حقایق تلخ‌وشیرین در رابطه قرارگرفتن در معرض نور خورشید_راسخ

کد خبر: ۲۶۵۸۲۱

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۰۸ مرداد ۱۴۰۳ – ۰۶:۲۴

به گزارش بهداشت نیوز، مطمئناً بهترین حالت این است که هم‌زمان که از مزایا نور خورشید منفعت گیری می‌کنید، خطرات آن را نیز به حداقل برسانید، یعنی یک اعتدال سالم برقرار کنید. این که تا چه اندازه باید در معرض نور خورشید باشید تا به‌قدر کافی ویتامین D بسازید بر پایه چه وقتی از روز، چه وقتی از سال، ارتفاعی که در آن زندگی می‌کنید و نوع پوستتان متفاوت است.

خوبی‌های قرارگرفتن در معرض نور خورشید

یکی از مزایا معروف قرارگرفتن در معرض نور خورشید اثری است که بر تشکیل ویتامین D در بدن ما دارد. ویتامین D یک ویتامین زیاد مهم و الزامی است. به علت ربط نور خورشید یا تشکیل ویتامین D در بدن به این ویتامین «ویتامین خورشید» نیز می‌گویند.

هنگامی پوست شما بدون هیچ محافظی در معرض تابش نور خورشید قرار می‌گیرد، پرتوهای فرابنفش خورشید به سطح پوستتان می‌رسد و در آنجا با دهیدروکلسترول – ۷ برخورد می‌کند که از پیش‌عرصه‌های ویتامین D است. نور خورشید، انرژی ملزوم برای فعال‌سازی دهیدروکلسترول – ۷ را فراهم کرده و مسیر راه اندازی یکی از فرم‌های فعال ویتامین D به نام ویتامین D۳ را اغاز می‌کند. کلیه‌ها و کبد نیز این امکان را فراهم می‌کنند.

قرارگرفتن پوست بدون محافظ در برابر نور خورشید هر چند فوایدی دارد؛ اما با خطراتی نیز همراه است. مهم‌ترین خطر، صدمه پوستی به‌واسطه پرتوهای فرابنفش می‌باشد. UVA عمیقاً به پوست نفوذ می‌کند و رادیکال‌های آزاد صدمه‌زننده به DNA تشکیل می‌کند که شدت‌دهنده پیری پوست است

چرا ویتامین D الزامی است؟ این ویتامین به بدن در جذب و نگه داری کلسیم موردنیاز آن پشتیبانی می‌کند و نقش مهمی در اعتدال سیستم ایمنی نیز دارد و از این طریق از شما در برابر عفونت و التهاب و فعالیت زیاد از حد سیستم ایمنی که زیان اور است محافظت می‌کند. مطالعات نشان خواهند داد قرارگرفتن در معرض نور خورشید و بالاتر بودن سطح ویتامین D در بدن ربط وجود دارد و می‌تواند ریسک ابتلا به برخی از عوارض خودایمنی همانند ام‌اس را افت دهد.

قرارگرفتن در معرض نور خورشید، بهترین راه دریافت ویتامین D است، مگر این که مکمل آن را مصرف کنید. چون منبع های غذایی اندکی حاوی ویتامین D می باشند آن‌هم به مقدار محدود، همانند تخم‌مرغ، سالمون و قارچی که زیر نور خورشید پرورش‌یافته و غذاهای غنی شده با ویتامین D. در بین این منبع های غذایی، غذاهای غنی شده بهترین منبع های ویتامین D برای اکثر افراد است؛ به این علت نور خورشید با فکر این که به‌قدر کافی به شما برسد می‌تواند به ساختن ویتامین D کافی در بدن شما پشتیبانی نماید.

آیا نور خورشید می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را افت دهد؟

منفعت دیگر قرارگرفتن در معرض نور خورشید، اثری است که بر رگ‌ها و عروقتان دارد. مطالعات نشان داده‌اند قرارگرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر این که شما را ریلکس و آرام می‌کند می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد. هنگامی نور خورشید به پوست می‌رسد علتمی‌شود عروق شما نیتریک اکسید بیشتری تشکیل کنند که یک ماده شیمیایی طبیعی بوده و رگ‌ها را گشاد می‌کند و علتکاهش فشارخون می‌شود. همان گونه که می‌دانید فشارخون بالا یک ریسک فاکتور مهم برای بیماری‌های قلبی و عروقی است.

مزایا شناخته شده نور خورشید

ریتم طبیعی بدن شما، کنترل‌کننده جنبه‌هایی از سلامتی شما است، از جمله ترشح هورمون‌ها، سلامت متابولیک و حتی خلق‌وخو. قرارگرفتن در معرض نور طبیعی روز، خصوصاً نور خورشید در صبح پشتیبانی می‌کند ساعت بیولوژیک شما تنظیم شده و ریتم شبانه‌روزی بدنتان علتبهبود متابولیسم و خلق‌وخویتان شود.

نور طبیعی می‌تواند خوش‌اخلاقتان کند و حتی کمکتان کند شب بهتر بخوابید. اختلال فصلی – خلقی یک اختلال شایع روحی است که نوعی افسردگی در روزهای مختصر و سرد زمستان بوده و با نورتراپی درمان می‌شود. نور خورشید پشتیبانی می‌کند مغز شما هورمون‌هایی همانند سروتونین را که شاد و خوش‌اخلاقتان می‌کند زیاد تر ترشح نماید.

بدی‌های زیاد قرارگرفتن در معرض نور خورشید

بله نور خورشید تماماً خوبی و منفعت نیست. پرتوهای فرابنفش نور خورشید دو نوع مهم دارند: پرتوهای فرابنفش A (UVA) و پرتوهای فرابنفش B (UVB). پرتوهای UVB علتآفتاب‌سوختگی خواهد شد که به پوستتان صدمه زده و ریسک سرطان‌های پوست را افزایش می‌دهد، از جمله خطرناک‌ترین نوع سرطان پوست یعنی ملانوما. اما فکر نکنید پرتوهای UVA با پوستتان مهربان‌اند. هر چند این پرتوها علتآفتاب‌سوختگی نمی‌شوند؛ اما عمیق‌تر از UVB نفوذ می‌کنند و علتمشکلات فرد دیگر خواهد شد، همانند صدمه عمقی پوست و پیری زودرس پوست.

قرارگرفتن پوست بدون محافظ در برابر نور خورشید هر چند فوایدی دارد؛ اما با خطراتی نیز همراه است. مهم‌ترین خطر، صدمه پوستی به‌واسطه پرتوهای فرابنفش می‌باشد. UVA عمیقاً به پوست نفوذ می‌کند و رادیکال‌های آزاد صدمه‌زننده به DNA تشکیل می‌کند که شدت‌دهنده پیری پوست است. از سویی دیگر پرتوهای UVB عامل آفتاب‌سوختگی و صدمه مستقیم DNA می باشند.

به حرف های سازمان بهداشت جهانی زیاد در معرض پرتوهای فرابنفش خورشید قرارگرفتن عامل ۰.۱ درصد از کل بیماری‌هایی است که در سال‌های بعدی زندگی ظاهر خواهد شد. احتمالا عدد کوچکی به نظر برسد؛ اما باتوجه‌به اثرات طویل مدت پرتوهای UV که کم‌کم نمایان می‌شود قابل‌دقت است.

خطر دیگر زیاد در معرض نور خورشید قرارگرفتن مربوط به سلامت چشم‌ها است. هنگامی چشم‌های شما بدون هیچ فیلتر محافظت‌کننده‌ای در معرض پرتوهای فرابنفش قرار می‌گیرند، عدسی‌های چشم دچار صدمه اکسیداتیو خواهد شد. این صدمه رادیکال‌های آزاد، ریسک آب‌مروارید را افزایش خواهند داد. ضمناً پرتوهای فرابنفش خورشید به پشت چشم‌ها نفوذ کرده به ساختار حساس شبکیه صدمه می‌زند. این اتفاق به‌مرورزمان تبدیل تباهی لکه زرد خواهد شد که یکی از علت‌های شایع افت بینایی سپس از ۵۰ سالگی است.

برخی مطالعات نشان داده‌اند زیاد در معرض نور خورشید قرارگرفتن، سیستم ایمنی را سرکوب کرده و شما را مستعد ابتلا به انواع ویروس‌ها می‌کند، همانند ویروس هرپس سیمپلکس که عامل تبخال است.

در حد متعادل از نور خورشید منفعت ببرید

مطمئناً بهترین حالت این است که هم‌زمان که از مزایا نور خورشید منفعت گیری می‌کنید، خطرات آن را نیز به حداقل برسانید، یعنی یک اعتدال سالم برقرار کنید. این که تا چه اندازه باید در معرض نور خورشید باشید تا به‌قدر کافی ویتامین D بسازید بر پایه چه وقتی از روز، چه وقتی از سال، ارتفاعی که در آن زندگی می‌کنید و نوع پوستتان متفاوت است.

برای محافظت از چشم‌هایتان در برابر نور درخشان خورشید می‌توانید از عینک‌های آفتابی با قوت مهار UVA و UVB منفعت گیری کنید. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند تنها زمان کوتاهی بدون محافظ از نور خورشید منفعت گیری کنید و سپس معیارهای محافظ را به طور کامل به کار ببرید:

. از ضدآفتاب با طیف گسترده و مقاوم به آب با SPF ۳۰ یا بالاتر منفعت گیری کنید.

. لباس آستین‌بلند و شلوار بپوشید، از کلاه لبه پهن و عین آفتابی فیلتر دار منفعت گیری کنید.

. تاحدامکان در سایه بمانید، خصوصاً بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر که پرتوهای UV در نیرومندترین حالت خود می باشند.

. نسبت به سطوح منعکس‌کننده نور هشیار باشید، همانند آب، برف و ماسه.

. از تخت‌های برنزه منفعت گیری نکنید؛ چون پرتوهای زیان اور UV را ساطع می‌کنند.

ملزوم است بدانید منفعت گیری از ضدآفتاب، تشکیل ویتامین D بدن را افت می‌دهد. یقیناً زیاد تر افراد از لایهٔ ضخیم ضدآفتاب روی پوست خود منفعت گیری نمی‌کند که رسیدن پرتوها به پوست را کاملاً مهار نماید. اما محافظتی که به‌واسطه ضدآفتاب در برابر صدمه نور خورشید فراهم می‌شود به‌هرحال مورد قیمت است.

در آخر

ربط بین انسان و نور خورشید یک حقیقت تلخ‌وشیرین است. شما برای تشکیل ویتامین D به نور خورشید نیاز دارید، اما باید متعادل از آن منفعت گیری کنید و باید بدانید تا چه اندازه منفعت‌بردن از نور خورشید برایتان ایمن است. شما همیشه این راه را دارید که از مکمل ویتامین D منفعت گیری کنید. حتی اگر به علت پوست حساس و روشن یا سابقه سرطان پوست از نور خورشید اجتناب می‌کنید باز هم باید صبح‌ها چشمان خود را در معرض نور خورشید قرار بدهید تا ساعت درونی‌تان تنظیم شود. می‌توانید در ساعات اولیه صبح که پرتوهای آفتاب تا این مدت قوی نیستند و کمتر صدمه می‌زنند بیرون بروید.