اگر غرق در افسردگی و اضطراب هستید این نوشیدنی را منفعت گیری کنید_راسخ

کد خبر: 286826

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه 07 مهر 1404 – 20:38

به گزارش بهداشت نیوز هیدراته ماندن می‌تواند با افت تنش، گیجی و خستگی، تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد و این چنین امکان پذیر خواب را بهبود بخشد که به نوبه خود می‌تواند به افت اضطراب پشتیبانی کند.

به گزارش هلت لاین، فراهم مداوم آب، گردش خون را روان نگه می‌دارد، به هضم و افت وزن پشتیبانی می‌کند، حرکت مفاصل را آسان می‌کند و به بدن پشتیبانی می‌کند تا مواد مغذی حاضر در غذا را جذب کند. برای آشنایی زیاد تر با ربط کم‌آبی بدن با اضطراب، علائم کم‌آبی و راهکارهای آبرسانی برای افزایش مصرف آب، ادامه نوشته را بخوانید.

در تعداد بسیاری از مطالعات، تأثیر کم‌آبی بدن بر سطح اضطراب خفیف اما قابل دقت بوده است. اما برای فهمیدن بهتر تأثیرات هیدراتاسیون بر خلق و خو، سلامت روان و توانمندیهای تفکر، تحقیقات بیشتری ملزوم است.

افت خطر اضطراب و افسردگی با آب زیاد تر

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که روی بیشتر از ۳۰۰۰ بزرگسال انجام شد، افرادی که آب بیشتری می‌نوشیدند، نسبت به افرادی که آب کمتری می‌نوشیدند، خطر اضطراب و افسردگی کمتری داشتند. اگرچه ربط بین کم‌آبی بدن و افسردگی نیرومندتر می بود، محققان دریافتند که اضطراب در افرادی که آب کافی نمی‌نوشیدند، زیاد تر می بود.

بهبود خلق و خو با مصرف زیاد تر آب

در یک مطالعه کوچک و قدیمی در سال ۲۰۱۴، محققان بازدید کردند که چطور افزایش یا افت مصرف آب بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد. آن‌ها دریافتند افرادی که طبق معمول آب بسیاری می‌نوشند، با افت مصرف آب، حس اسایش، رضایت کمتر و تنش بیشتری می‌کنند. هنگامی محققان مصرف آب شرکت‌کنندگان را افزایش دادند، افراد حاضر در مطالعه، صرف نظر از مقدار آبی که طبق معمول می‌نوشیدند، حس نشاط بیشتری می‌کردند.

افزایش بیماری با کم‌آبی بدن

در یک مطالعه قدیمی‌تر در سال ۲۰۱۵، محققان خلق و خو و مقدار مصرف کل آب را در بین ۱۲۰ زن سالم بازدید کردند. آن‌ها دریافتند که مصرف کمتر آب با تنش، افسردگی و سردرگمی زیاد تر مرتبط است.

یک بازدید در سال ۲۰۲۰ از مطالعات انجام شده در رابطه با کم آبی بدن مشخص می کند که بین عدم نوشیدن آب کافی و افزایش خطر ابتلا به دیابت، هایپرگلیسمی، مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک، چاقی شکمی، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی عروقی، حوادث قلبی و عروقی، مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی، سختی خون بالا و بیماری کلیوی ربط معناداری وجود دارد.

در همان بازدید اشاره شده که پنج راه وجود دارد که افراد می‌توانند از طریق آن‌ها به پیشگیری از این بیماری‌ها و شرایط پشتیبانی کنند.

راه‌های پیشگیری از بیماری‌های ناشی از کم آبی بدن

• غذاهایی با محتوای آب بالا مصرف کنید.
• برای نوشیدن آب و نوشیدنی‌های زیاد تر تلاش آگاهانه‌ای داشته باشید.
• حالت هیدراتاسیون خود را در طول روز برسی کنید.
• بار اسمولار رژیم غذایی را افت دهید (به گفتن مثال، پروتئین و سدیم زیاد می‌تواند تبدیل بار اسمولار بالاتر شود).
• از نوشیدن بیشتر از حد مایعات خودداری کنید.

منبع: همشهری