با خوردن فیبر بدون دردسر خودتان را لاغر کنید_راسخ

کد خبر: ۲۸۴۵۵۲

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۳۰ تیر ۱۴۰۴ – ۱۵:۱۲

به گزارش بهداشت نیوز تحقیقات مشخص می کند که زیاد تر مردم به‌طور متوسط روزانه فقط ۱۵ گرم فیبر دریافت می‌کنند، در حالی که مقدار پیشنهاد‌شده برای بزرگسالان ۲۵ تا ۳۱ گرم است. هنگامی یک دفعه تصمیم می‌گیریم این افترا جبران کنیم، بدن امکان پذیر مقداری “اعتراض” کند.

چرا فیبر انقدر مهم است؟

فیبر به کنترل وزن، تنظیم قند خون، افت کلسترول، جلوگیری از یبوست و حتی بهبود خلق‌وخو پشتیبانی می‌کند. این چنین نقش مهمی در تحکیم سیستم ایمنی و افت خطر بیماری‌هایی همانند سرطان روده و دیابت نوع ۲ دارد.

اما چرا علتگاز و نفخ می‌شود؟

هنگامی فیبر به روده می‌رسد، باکتری‌های سودمند آن را تخمیر می‌کنند و گازهایی همانند متان و دی‌اکسید کربن تشکیل می‌شود. اگر اعتدال باکتری‌های روده شما به‌هم‌خورده باشد، این فرایند امکان پذیر بیشتر از حد فعال شود و علتناراحتی شود.

چطور فیبر بیشتری بخوریم بدون این که از شدت گاز فرار کنیم!؟

۱. آهسته اغاز کنید: افزایش ناگهانی فیبر همانند رفتن از پیاده‌روی به دوی ماراتن است. تدریجی پیش بروید.

۲. آب زیاد بنوشید: فیبر بدون آب، همانند ترافیک بدون خروجی است!

۳. غذا را خوب بجوید و آهسته بخورید: بلعیدن سریع، هوا را داخل معده می‌کند و اوضاع را بدتر می‌کند.

4. سپس از غذا راه بروید: پیاده‌روی ملایم به حرکت گاز و جلوگیری از نفخ پشتیبانی می‌کند.

5. از سبزیجات پخته اغاز کنید: سبزی‌های خام سخت‌تر هضم خواهد شد.

سخن آخر:

فیبر دشمن شما نیست؛ فقط باید یاد بگیرید چطور با او دوست شوید! تغذیه سالم یعنی صبر، آگاهی و شنیدن صدای بدن. اگر با وجود مراعات نکات بالا تا این مدت هم دچار نفخ مزمن هستید، حتماً با متخصص گوارش یا تغذیه مشورت کنید.

منبع: همشهری