آخر سردردهای صبحگاهی با این ۹ راهکار ساده_راسخ

کد خبر: ۲۸۳۵۲۳

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۴ – ۱۰:۲۳

به گزارش بهداشت نیوز بیدار شدن با سردرد صبحگاهی یک توانایی کلافه‌کننده است که انرژی ابتدای روز را از شما می‌گیرد. اگر شما هم به جستوجو علت این سردرد صبحگاهی و راه‌های درمان آن هستید، باید بدانید که دلایل آن از اختلال خواب و آپنه گرفته تا استرس و حتی بالش نامناسب متغیر است. در این نوشته، به بازدید علل و راهکارهای عملی برای رهایی از این مشکل می‌پردازیم.

۱. کیفیت خواب؛ اولین مظنون سردردهای صبحگاهی

خواب وقتی برای بازیابی بدن و مغز است. هرگونه اختلال در کمیت یا کیفیت خواب، همانند بی‌خوابی یا بیداری‌های مکرر، می‌تواند اعتدال شیمیایی مغز را برهم زده و تبدیل سردردهای تنشی در ابتدای روز شود.

برای بهبود کیفیت خواب، تلاش کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید، محیط خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید و حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای دیجیتال همانند موبایل دوری کنید.

۲. آپنه خواب؛ قاتل خاموش انرژی صبحگاهی

یکی از شایع‌ترین اما نهان‌ترین دلایل سردرد، آپنه یا وقفه تنفسی در خواب است. در این حالت، افت سطح اکسیژن خون علتبیداری‌های مختصر و مکرر شده و نه‌تنها کیفیت خواب را نابود می‌کند، بلکه مستقیماً به سردرد صبحگاهی منجر می‌شود.

خروپف بلند، حس خفگی در خواب و خستگی شدید در طول روز از علائم مهم آپنه می باشند. در صورت مشاهده این نشانه‌ها، مشورت با متخصص گوش و حلق و بینی یا متخصص خواب الزامی است.

۳. سختی خون بالا؛ دردی که از پشت سر اغاز می‌شود

بعضی اوقات سردرد صبحگاهی، به‌خصوص اگر در پشت سر حس شود، هشداری برای سختی خون بالا است. سختی خون امکان پذیر در طول شب افزایش یابد و این سختی مضاعف بر عروق مغزی، خود را به شکل درد نشان دهد.

اندازه‌گیری منظم سختی خون، افت مصرف نمک، ورزش روزانه و مدیریت استرس، بهترین راه‌ها برای کنترل این عامل خطرناک می باشند.

۴. کافئین؛ یک شمشیر دولبه

مصرف دیرهنگام کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کند. از نظر دیگر، اگر بدن شما به کافئین عادت کرده باشد و یک دفعه آن را قطع کنید یا دیرتر از همیشه مصرف کنید، علائم ترک کافئین همانند سردرد صبحگاهی ابراز می‌کند.

برای جلوگیری از این مشکل، مصرف کافئین را کم کم کم کرده و آن را به ساعات اولیه روز محدود کنید.

۵. دندان قروچه و سختی روی فک

استرس و اضطراب روزانه می‌تواند شب‌ها به شکل دندان قروچه (براکسیسم) یا فشردن فک‌ها روی هم ظاهر شود. این انقباض مداوم عضلات فک و صورت، علتایجاد سردردهای تنشی در ناحیه گیجگاه می‌شود. درد یا سفتی فک زمان بیدار شدن، یک نشانه کلیدی است. منفعت گیری از محافظ دندان (نایت گارد) با تجویز دندانپزشک راه حل مؤثری است.

۶. کم‌آبی بدن؛ یک علت ساده اما مهم

بدن در طول شب از طریق تنفس و تعریق، آب بسیاری از دست می‌دهد. اگر در طول روز به قدر کافی آب ننوشیده باشید، صبح با کم‌آبی خفیف و در نتیجه سردرد، خشکی دهان و حس گیجی از خواب بیدار خواهید شد. نوشیدن آب کافی در طول روز و یک لیوان آب قبل از خواب را فراموش نکنید.

۷. بالش نامناسب و مشکلات گردن

حالت نامناسب سر و گردن در طول خواب، یکی دیگر از دلایل شایع سردرد صبحگاهی است. بالش بیشتر از حد بلند یا صاف، سختی بسیاری به مهره‌ها و عضلات گردن داخل کرده و علتایجاد سردردهای گردنی (سرویکوژنیک) می‌شود. منفعت گیری از بالش ارتوپدی و خوابیدن به پشت یا پهلو پیشنهاد می‌شود.

سخن پایانی: ریشه مشکل را اشکار کنید

سردردهای صبحگاهی زنگ خطری می باشند که نباید نادیده گرفته شوند. این مشکل زیاد تر با تغییرات ساده در سبک زندگی، اصلاح الگوی خواب یا مشورت با پزشک قابل حل است. با شناسایی علت مهم، می‌توانید روزتان را با انرژی و بدون درد اغاز کنید؛ کلید آن در آگاهی و عمل شما است.

منبع: همشهری