تکنیک های طلایی برای جوان نگه داشتن ذهن_راسخ

کد خبر: ۲۶۲۵۹۷

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۹ خرداد ۱۴۰۳ – ۰۷:۰۷

به گزارش بهداشت نیوز، متخصصان اصرار دارند که با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب کافی می‌توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.

در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند پیشنهاد برای نگه داری سلامت مغز و پشتیبانی به تحکیم آن، خواهیم پرداخت.

* برای دوست یابی زمان بگذارید

شناخت افراد تازه مغز شما را تحکیم می کند. این مجموعه از توانایی‌های ذهنی شامل حافظه مختصر‌زمان، قوت کنترل عوامل حواس‌پرتی و توانایی متمرکز ماندن است. گوش دادن به دیدگاه دیگران و تلاش برای قرار دادن خود به جای او، مغز شما را به فکر کردن به روش های تازه سوق می دهد.

* بیرون بروید

طبیعت تاثییر آرام قسمت دارد و می تواند استرس را افت دهد – حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه می کنید. هنگامی وقتی را در خارج از منزل می گذرانید، به مغز خود از جریان مداوم داده ها و محرک هایی که در طول روز دریافت می کند استراحت می دهید. این حالت به آن اجازه می دهد تا توانایی تمرکز خود را مجددا راه اندازی کند، به این علت امکان پذیر حس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر می توانید مشکلات را حل کنید.

* روال خود را کنار بگذارید

خوردن صبحانه یکسان هر روز یا رانندگی در همان مسیر تا محل کار، هیچ اشکالی ندارد. انسان ها مخلوق عادت می باشند. اما برای مغز شما خوب است که تلاش کند همه چیز را با هم مخلوط کند. تحول در روال هر روزه، توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات تازه و نگه داشتن آن ها افزایش می دهد. یک دستور غذای تازه را امتحان کنید یا تکه فرد دیگر از شهر خود را کاوش کنید.

* توانایی جدیدی یاد بگیرید

هنگامی یک توانایی یا نوشته تازه یاد می گیرید، مغز شما مسیرهای جدیدی را بین سلول های متعدد خود تشکیل می کند. امکان پذیر تلاش کنید توانایی یا سرگرمی جدیدی را یاد بگیرید. اگر در ابتدا سخت به نظر می رسد، تسلیم نشوید. هر چه فعالیت جدیدتان سخت‌تر باشد، برای مغزتان بهتر است.

* روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید

فقط به این علت که می توانید همزمان پیامک ارسال کنید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه های اجتماعی خود را بازدید کنید، به این معنی نیست که انجام همزمان چند فعالیت برای شما خوب است. هنگامی مغز شما با چندین جریان اطلاعات به طور همزمان برخورد می کند، باید همه آن ها را غربال کند. این کار تمرکز، مدیریت حافظه و تحول از یک چیز به چیز دیگر را برای شما دشوارتر می کند. به این علت در هر وقتی دقت خود را تنها به یک فعالیت معطوف کنید.

* مدیتیشن کنید

مدیتیشن می تواند به بهبود سختی خون بالا یا کلسترول بالا پشتیبانی کند (هر دوی این عارضه‌ها می توانند شانس ابتلا به آلزایمر را در شما افزایش دهند.) مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند تمرکز، حافظه و توانایی شما در انتخاب کلمات، تحکیم و تحول از یک فکر به فکر دیگر را آسان تر کند.

* موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی نه تنها می تواند به شما پشتیبانی کند تا هوشیارتر شوید، بلکه می تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز تحکیم کند. یک علت برای این نوشته آن است که یک ربط ریاضی برای موسیقی و ربط یک نت با فرد دیگر وجود دارد. مغز شما باید برای فهمیدن این ساختار کار کند. این حالت به اختصاصی برای موسیقی هایی که برای اولین بار می شنوید، صادق است.

* ورزش کنید

ورزش کردن به همان اندازه که برای بدن شما سودمند است، برای مغز شما نیز سودمند است. ورزش توانایی های استدلال و تفکر شما را تحکیم می کند، چون جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد. تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه یک روز در بین ورزش کنید.

* بخندید

استرس می تواند مغز شما را وادار به ترشح هورمونی به نام کورتیزول کند که علتمی شود نتوانید به وضوح فکر کنید. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند علتایجاد مشکل در یادگیری و حافظه شما شود. یک راه سرگرم کننده برای محافظت از مغزتان این است که خوب بخندید. خندیدن می تواند سطح کورتیزول را افت دهد و به سلامت مغز شما پشتیبانی کند.

* به قدر کافی بخوابید

اگر به قدر کافی نخوابید، حتی یک کار ساده می تواند تلاش ذهنی بیشتری نسبت به قبل نیاز داشته باشد. این چنین تمرکز کردن برای شما زیاد سخت تر خواهد می بود و امکان پذیر فهمید شکاف هایی در حافظه مختصر زمان خود شوید. برای شاداب ماندن، هر شب هفت تا ۹ ساعت بخوابید.

* مواظب آنچه می خورید باشید

هرچه کالری بیشتری دریافت کنید، گمان از دست دادن حافظه زیاد تر می شود. علت آن اشکار نیست اما BMI (شاخص توده بدنی) زیاد تر در میانسالی با سلامت ضعیف مغز در مرحله های بعدی زندگی مرتبط است. تغییرات کوچک، همانند تحول از شیر کامل به بدون چربی، به افت کالری پشتیبانی می کند. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تهیه برنامه غذایی که برای شما مناسب است، پشتیبانی کند.

* مغز خود را تغذیه کنید

برخی غذاها برای محافظت از مغز شما سودمند می باشند. اینها شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی‌های «خوب» همانند چربی‌های حاضر در روغن زیتون است. یک فنجان چای یا قهوه روزانه نیز می تواند به بیدار شدن مغز شما پشتیبانی کند. اما مصرف غذاهای فرآوری شده را افت دهید.

* سیگار نکشید

تعداد بسیاری از مواد شیمیایی حاضر در سیگار برای مغز شما سمی می باشند، به این علت امکان پذیر از این که بدانید سیگار با زوال ذهنی و زوال عقل مرتبط است، شگفتی نکنید. همین امر در رابطه دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز صدق می کند. با دیگر اعضای خانواده خود نیز در رابطه ترک سیگار سخن بگویید کنید. اگر خانه و ماشین شما عاری از دود باشد، همه شما سالم‌تر خواهید ماند.

* از قلب خود مراقبت کنید

اگر سلامت قلب شما ضعیف باشد، به گمان زیادً مشکلات یادگیری و حافظه نیز خواهید داشت. اضافه وزن و ورزش نکردن کافی می تواند رگ های خونی شما را باریک کند. این حالت مقدار خونی را که به مغز شما جریان می‌یابد محدود می‌کند و شریان‌های شما امکان پذیر اغاز به سخت شدن کنند. سختی خون بالا بزرگترین علامت این است که سلامت مغز شما در خطر است. اگر سختی خون شما بالا است، با پزشک خود در رابطه نحوه کنترل آن سخن بگویید کنید.

* برای سلامت روان خود پشتیبانی بگیرید

اگر افسرده هستید، امکان پذیر گمان کم شدن ذهنی شما زیاد تر باشد. علاوه بر حس درماندگی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوست دارید، افسردگی این چنین می تواند شما را در «مه مغزی» قرار دهد. فکر کردن، متمرکز ماندن و تصمیم گیری می تواند زیاد سخت تر باشد. اگر برخی از این علائم را دارید، با پزشک خود در رابطه اقداماتی که می‌توانید برای درمان آنها انجام دهید، سخن بگویید کنید.