پرخوری کرده‌اید؟ این کارها پشتیبانی می‌کند تا غذایتان هضم شود

به نقل از بهداشت نیوز پرخوری علتمی شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند و امکان پذیر سطح طبیعی آنزیم ها و هورمون ها را مختل کند. در اینجا ۶ مسئله برای پشتیبانی به دستگاه گوارش شما آورده شده است:

آرام باشید: خودتان را سرزنش نکنید. استرس می تواند بر روی هضم تأثیر منفی بگذارد و حس گناه امکان پذیر تبدیل سوء هاضمه بیشتری شود.

چرت نزنید: هر چه مقدار هم که وسوسه انگیز باشد، دراز نکشید و نخوابید که هر دو می تواند علترفلاکس و کندی هضم شود. صاف بنشینید.

قدم بزنید: پیاده روی می تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون شما پشتیبانی کند. با این حال از ورزش های شدید خودداری کنید، چون این کار می تواند علتجریان خون به پاها یا بازوها به جای روده شود.

مقداری آب بنوشید: یکباره آن را ننوشید، بلکه در طول روز چند جرعه آب بنوشید. نوشیدن آب می تواند به بدن شما پشتیبانی کند تا سدیم اضافی را دفع کند و از یبوست جلوگیری کند.

از مصرف نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید: نوشابه های گازدار می توانند حتی زیاد تر حس گاز و نفخ را تشدید کنند.

مقداری پروبیوتیک مصرف کنید: ماست یا دیگر منبع های پروبیوتیک می توانند به بهبود هضم پشتیبانی کنند و این چنین امکان پذیر علتتسکین سوزش سر دل سپس از یک وعده غذایی سنگین شوند.

زیان های پرخوری چیست؟

اگر تمایل به پرخوری مکرر دارید، مهم است که از اثرات منفی آن بر بدن خود آگاه باشید:

عوارض مختصر‌زمان پرخوری بر بدن

علتمی شود شکم شما از اندازه طبیعی خود منبسط شود و به دیگر اندام ها سختی داخل کند و علتدرد یا نفخ شکم شود.

علتمی شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند که امکان پذیر سطح طبیعی آنزیم ها و هورمون ها را مختل کند.

علتمی شود معده اسیدهای بیشتری ترشح کند که امکان پذیر به سمت مری شما حرکت کند و تبدیل سوزش سر دل شود.

گاز اضافی در روده تشکیل می کند که می تواند غمگین کننده و شرم آور باشد.

شدت متابولیسم شما را افزایش می دهد که می تواند علتشود حس عرق، گرما و سرگیجه کنید.

عوارض طویل‌زمان پرخوری بر بدن

چاقی

سوء هاضمه مزمن

کیفیت خواب ضعیف

متابولیسم کند شده

التهاب و حتی سرطان (به علت ریفلاکس مزمن اسید)

شرایط پزشکی همانند سختی خون بالا و بیماری قلبی

چطور می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

نکاتی برای جلوگیری از پرخوری:

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.

اندازه سهم خود را کنترل کنید.

غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای زمان طویل تری شما را سیر نگه می دارد، همانند سبزیجات، میوه ها و گوشت بدون چربی.

آهسته غذا بخورید، چون نزدیک به ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.

لقمه های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.

زمان غذا خوردن دقت کنید و از تماشای تلویزیون یا دیگر مواردی که حواس شما را پرت می کند، خودداری کنید.

عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد، در یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. در رابطه آنچه نادرست رخ داده است فکر کنید و روی نحوه اصلاح آن تمرکز کنید.

از نظر بدنی فعال بمانید.

هیدراته بمانید، چون نوشیدن آب می تواند گرسنگی را کنترل کند.

 

اگر می بینید که زیاد تر پرخوری می کنید، امکان پذیر به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که می تواند عوارض بسیاری بر سلامت شما داشته باشد. اگر دلواپس هستید با پزشک خود سخن بگویید کنید.

منبع: ایسنا