[ad_1]
به گزارش راسخ
کد خبر: ۲۸۷۵۴۵
تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۰۱ آبان ۱۴۰۴ – ۱۷:۵۳
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از verywellhealth، در سالهای تازه مکملهای منیزیم، مخصوصاً برای افرادی که مشکل خواب دارند، زیاد محبوب شدهاند.اما آیا واقعاً بیخطر است که بدون افتمنیزیم، این مکمل را مصرف کنیم؟ این سوال را دکتر سُهیب امتیاز جواب داده است. جواب او میتواند جلوی برخی عوارض ناخوشایند را بگیرد.
آیا مصرف منیزیم بدون افتمیتواند زیان اور باشد؟
دکتر امتیاز میگوید:«اگر افتمنیزیم ندارید، مصرف مکمل آن میتواند زیان اور باشد. شایعترین عارضه، اسهال است؛ بهاختصاصی در انواعی همانند منیزیم اکسید که جذب ضعیفی دارند.»
در برخی پژوهشها دوزهای بالاتر از ۳۵۰ میلیگرم در روز برای زیاد تر افراد بیخطر برسی شدهاند، اما در برخی موارد همین مقدار هم میتواند علتعوارض قابلتوجهی شود.
یکی از خطرات مصرف زیاد، وضعیتی به نام هایپِرمنِزِمی (Hypermagnesemia) است؛ یعنی تجمع بیشتر از حد منیزیم در بدن.این حالت زیاد تر در افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی یا اختلال کارکرد کلیه دیده میشود.
در موارد خفیف طبق معمولً علامتی دیده نمیشود،
اما در موارد متوسط تا شدید امکان پذیر علائمی همانند گیجی، خوابآلودگی یا ضعف ابراز کند.
چطور بفهمیم افتمنیزیم داریم؟
برخلاف تعداد بسیاری از مواد معدنی دیگر، برسی حالت منیزیم در بدن کار سادهای نیست.آزمایش خون میتواند سطح منیزیم در سرم خون را نشان دهد،اما این مقدار لزوماً منعکسکنندهی ذخایر واقعی بدن نیست.
امکان پذیر سطح خون طبیعی باشد ولی ذخیرهی بافتی پایین باشد یا برعکس.به این علت اگر فکر میکنید نیاز به مکمل دارید، بهتر است بعد از مدتی مجدد آزمایش دهید تا یقین شوید سطح منیزیم بیشتر از حد بالا نرفته است.
انجام آزمایش دورهای بهترین راه برای نگه داری اعتدال منیزیم در بدن است.
چه وقتی باید مصرف منیزیم را قطع کرد؟
اگر زمان مصرف منیزیم دچار علائم زیر شدید:
سرگیجه
خوابآلودگی یا گیجی ذهنی
حالت تهوع یا ضعف عمومی
به گمان زیادً سطح منیزیم بدن شما بیشتر از حد است و باید مصرف را فوراً قطع کنید.
دکتر امتیاز پافشاری میکند که:«بزرگترین مشکل مصرف بیمورد منیزیم، صدمه احتمالی به کلیهها و تداخل دارویی با برخی داروهاست. به این علت پیش از مصرف، حتماً با پزشک مشورت کنید.»
شایعترین عارضه چیست؟
به حرف هایی دکتر امتیاز:«با اهمیت ترین و رایجترین عارضهی مصرف منیزیم در افرادی که افتندارند، اسهال است. این طبق معمولً نخستین علامت هشداردهنده است.»
چطور منیزیم را از راه طبیعی دریافت کنیم؟
اگر رژیم غذایی نسبتاً متعادلی دارید، به گمان زیاد از طریق غذا مقدار کافی منیزیم دریافت میکنید.
منبع های طبیعی منیزیم شامل:
مغزها و دانهها (بادام، تخم کدو، کنجد)
سبزیهای برگسبز همانند اسفناج
غلات کامل و حبوبات
آووکادو و موز
در این صورت طبق معمولً نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد مگر با نظر پزشک.
در آخر
اگر دچار افتمنیزیم نیستید، مصرف خودسرانهی مکمل آن پیشنهاد نمیشود.زیادهروی در مصرف میتواند علتاسهال، تهوع، گیجی و در موارد نادر، اختلالات کلیوی شود.
بهترین کار این است که پیش از اغاز هر مکملی:
حالت خود را با پزشک بازدید کنید،
سطح منیزیم را با آزمایش بسنجید،
و از منبع های غذایی طبیعی منفعت ببرید.
منبع: سلامت نیوز
دسته بندی مطالب
کسب وکار
[ad_2]