مزایا رژیم فستینگ برای سلامت بدن_راسخ

کد خبر: ۲۸۵۴۵۲

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۲۵ مرداد ۱۴۰۴ – ۲۲:۳۳

به گزارش بهداشت‌نیوز، برخلاف رژیم‌های کلاسیک که طبق معمولً بر حذف یا محدودیت گروهی از غذاها تمرکز دارند، رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب با تقسیم روز به بازه‌های غذا خوردن و روزه‌داری، سیستم متابولیک بدن را بازتنظیم می‌کند.

در رایج‌ترین مدل فستینگ، فرد به زمان ۱۶ ساعت غذا نمی‌خورد و همه قولهای غذایی خود را در ۸ ساعت باقی‌مانده مصرف می‌کند. دیگر الگوهای محبوب شامل رژیم ۵:۲ (۵ روز تغذیه معمول + ۲ روز افت کالری شدید) نیز مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد.

کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی، در او مباحثه با بهداشت‌نیوز می‌گوید:

“فستینگ، برخلاف آنچه به نظر می‌رسد، نه‌تنها متابولیسم را کند نمی‌کند بلکه با تشکیل یک چرخه طبیعی بین تغذیه و استراحت گوارشی، به بدن اجازه می‌دهد چربی‌سوزی مؤثرتر و کنترل انسولین بهتری داشته باشد.”

مزایا علمی روزه‌داری متناوب:

افت وزن بدون نیاز به شمارش کالری سخت‌گیرانه

افزایش حساسیت به انسولین و افت خطر دیابت نوع ۲

افت التهابات مزمن در بدن

بهبود کارکرد مغز و تمرکز

افزایش اتوفاژی (پاک‌سازی سلولی و افت پیری سلول‌ها)

بازدید‌های منتشرشده در ژورنال Cell Metabolism مشخص می کند افرادی که به زمان ۱۲ هفته از رژیم ۱۶:۸ منفعت گیری کرده‌اند، به‌طور متوسط ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌اند، بدون این که دچار ضعف یا افتانرژی شوند.

نکات مهم در اجرای ایمن فستینگ:

در ساعات مجاز، قولهای غذایی سالم و کامل مصرف شود (پرهیز از پرخوری)

نوشیدن آب، چای سبز و دمنوش‌های بدون قند در ساعات روزه‌داری آزاد است

اغاز رژیم باید تدریجی باشد، به‌خصوص برای افرادی که وعده صبحانه را حذف نکرده‌اند

زنان باردار، افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا سابقه اختلالات تغذیه‌ای باید پیش از اغاز با پزشک مشورت کنند

“فستینگ اگر درست و اصولی اجرا شود، می‌تواند زیاد مؤثر باشد، اما اگر با پرخوری در ساعات مجاز یا حذف کامل قولهای مغذی همراه باشد، نتیجه عکس خواهد داد.”