عوارض منفعت گیری طویل از تلفنهای هوشمند_راسخ

کد خبر: ۲۸۵۱۷۱

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۸ مرداد ۱۴۰۴ – ۱۱:۰۰

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محمدحسین جبه‌داری – متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز ضمن هشدار نسبت به صدمه‌های ناشی از تلفنهای هوشمند به گردن و ستون فقرات، راهکارهایی برای پیشگیری از مشکلات رایج اراعه کرد.

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با هشدار نسبت به افزایش مشکلات اسکلتی‌عضلانی ناشی از منفعت گیری طویل‌زمان از تلفنهای هوشمند، بر اصلاح حالت‌های نامناسب بدن، انجام تمرین‌های کششی و وقفه‌های منظم برای پیشگیری از صدمه‌ها پافشاری کرد.

«سندروم گردن پیامکی»، با اهمیت ترین صدمه کاربران تلفنهای هوشمند

جبه‌داری، شایع‌ترین ناحیه صدمه‌دیده در تاثییر منفعت گیری طویل‌زمان از تلفنهای هوشمند را گردن گفت و افزود: این مشکل که با گفتن «سندروم گردن پیامکی» شناخته می‌شود، ناشی از خم‌شدن مداوم سر به سمت پایین و نگاه طویل به صفحه نمایش است.

او با گفتن این که سر انسان به طور متوسط ۵ تا ۶ کیلوگرم وزن دارد، فرمود: در حالت خنثی، این وزن به‌طور متعادل توسط ستون فقرات و مهره‌های گردن تحمل می‌شود، اما هر ۲.۵ سانتی‌متر جلو آمدن سر، سختی روی گردن را تا ۴.۵ کیلوگرم افزایش می‌دهد، خم‌کردن سر به اندازه ۱۵ درجه معادل ۱۲ کیلوگرم، ۳۰ درجه معادل ۱۸ کیلوگرم، ۴۵ درجه معادل ۲۲ کیلوگرم و ۶۰ درجه معادل ۲۷ کیلوگرم سختی اضافی به مهره‌های گردن داخل می‌کند.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی معتقد است که این فشارها می‌تواند تبدیل درد مزمن گردن، اسپاسم عضلات اطراف ستون فقرات گردن، سردردهای گردنی، فتق دیسک گردن و ساییدگی زودرس مهره‌های گردنی شود.

صدمه شانه و کمر

جبه‌داری با اشاره به این که قوز کردن و بالا آوردن مداوم دست‌ها برای نگه‌داشتن گوشی علتخستگی عضلات شانه، به‌اختصاصی عضلات ذوزنقه‌ای و تاندون‌های روتاتور کاف می‌شود، افزود: این کار می‌تواند تبدیل درد شانه، تشکیل نقاط ماشه‌ای دردناک یا به کلمه سندروم درد میوفاشیال شود.

او با اشاره به فشارهای وارده بر ناحیه پشتی و کمر او گفت: قوز کردن زمان منفعت گیری از گوشی به علت تشکیل قوس غیرطبیعی در این ناحیه، سختی غیرطبیعی به مهره‌های پشتی و کمری داخل کرده و گمان ابراز کمردرد مزمن، فتق دیسک بین مهره‌ای و ضعف عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.

مشکلات مچ، انگشتان و آرنج

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با اشاره به این که منفعت گیری نادرست از تلفنهای هوشمند می‌تواند علتابراز سندروم تونل کارپال (CTS) یا همان فشردگی عصب مدیان در ناحیه مچ دست شود، افزود: خم کردن مداوم مچ‌ها و حرکات تکراری تایپ، سختی بسیاری بر عصب مدیان داخل می‌کند که درد و بی‌حسی در دست‌ها از علائم آن است.

او یکی دیگر از مشکلات شایع، « انگشت ماشه‌ای» یا التهاب تاندون‌های انگشتان است که به جستوجو اسکرول و تایپ مداوم تشکیل می‌شود، برشمرد و او گفت: این چنین، در ناحیه آرنج گمان ابراز سندروم تونل کوبیتال وجود دارد که به جستوجو خم‌کردن طویل‌زمان آرنج (برای مثال زمان سخن بگویید با گوشی) رخ داده و علتگزگز و بی‌حسی انگشتان چهارم و پنجم می‌شود.

راهکارهای پیشگیری و تمرین‌های ساده عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز برای پیشگیری از این مشکلات پیشنهاد کرد: کاربران ملزوم است، با قرار دادن گوشی روبه رو چشم‌ها با پایه ثابت یا روی میز از خم شدن گردن جلوگیری کنند و این چنین زمان منفعت گیری طویل از گوشی های هوشمند، آرنج‌ها را روی بدن یا میز تکیه دهیم تا سختی از روی شانه و گردن برداشته شود.

او پیشنهاد کرد که هر۳۰ تا ۶۰ دقیقه منفعت گیری از گوشی موبایل تمرین‌های کششی ساده انجام دهیم و اظهار کرد: تمرین‌های ساده‌ای همانند خم‌کردن سر به سمت شانه‌ها (هر طرف ۵ ثانیه)، حرکت چانه به سمت سینه و سپس نگاه به سقف، بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها به زمان سه ثانیه و رها کردن آن ها (۵ بار) و یا قفل کردن دست‌ها پشت کمر و سپس باز کردن قفسه سینه به زمان ۱۰ ثانیه، در پیشگیری از صدمه های اسکلتی عضلانی زیاد مؤثر است.

جبه‌داری با اشاره به تمرین‌های تقویتی مچ و عضلات پشت، این تمرینات را هفته‌ای دو تا سه بار پیشنهاد کرد و او گفت: تحکیم عضلات پشت با شنا روی دیوار یا حرکت «سپر دیواری» به طور پشت به دیوار و دست ها به شکل ۹۰ درجه و این چنین با بطری آب یا وزنه سبک مچ را به بالا و پایین خم کنیم که این تمرین جهت تحکیم مچ دست می‌شود.

افت زمان منفعت گیری و تنظیمات هوشمند

بنابر اظهار وزارت بهداشت، او افزود: کاربران می‌توانند با بزرگ‌کردن فونت گوشی، تنظیم روشنایی مشابه با محیط، منفعت گیری از هندزفری یا پایه برای تماس‌های طویل و مدیریت زمان منفعت گیری از گوشی با ابزارهایی همانند Screen Time، سختی روی عضلات و مفاصل را افت دهند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز این چنین به قانون ۲۰-۲۰-۲۰،پرداخت و او گفت: این قانون به این صورت است که هر ۲۰ دقیقه منفعت گیری از گوشی به یک جسم در فاصله ۶ متری به زمان ۲۰ ثانیه نگاه کنیم و این چنین هر ۳۰ دقیقه منفعت گیری از گوشی هوشمند، ۲ تا ۳ دقیقه حرکت کنیم یا دست‌ها را تکان دهیم که این کار جهت افت خستگی چشم و اصلاح پوسچر( حالت بدن) می شود.