راهنمای سفر رفتن در تابستان بدون گرمازدگی و بیمار شدن_راسخ

کد خبر: ۲۸۴۹۰۷

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۰۹ مرداد ۱۴۰۴ – ۱۵:۴۶

به گزارش بهداشت نیوز، فصل تابستان زمان محبوبی برای سفرهای داخلی و خارجی است. اما گرمای شدید، تغییرات محیطی، تغذیه نامناسب و بی‌توجهی به نکات بهداشتی می‌توانند سلامت بدن را در طول سفر تهدید کنند. مراعات نکات ساده‌ای همانند نوشیدن آب کافی، تغذیه سبک، محافظت از پوست و مراقبت در مسیر سفر، می‌تواند از ابراز مشکلات جسمی جلوگیری کرده و کیفیت سفر را افزایش دهد.

چالش‌هایی هم در این عرصه نقل است:

۱. پیشگیری از گرمازدگی در مسیر و مقصد 

گرمازدگی یکی از شایع‌ترین مشکلات سفرهای تابستانی است. دمای بالا، تعریق زیاد و کم‌آبی بدن می‌توانند تبدیل سردرد، تهوع، ضعف و حتی بی‌هوشی شوند.

راهکارها: 

نوشیدن آب کافی حتی قبل از حس تشنگی 

منفعت گیری از لباس‌های نخی، سبک و رنگ روشن 

پرهیز از فعالیت شدید در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۴ بعدازظهر) 

منفعت گیری از کولر یا پنکه در ماشین و محل اقامت 

استراحت در سایه یا محیط‌های خنک در طول روز 

۲. تغذیه سالم در سفر 

در سفرهای تابستانی، مصرف غذاهای سنگین، چرب یا مانده می‌تواند علتسوءهاضمه، نفخ و بی‌حالی شود.

پیشنهاد‌ها: 

انتخاب غذاهای سبک همانند سالاد، سوپ سبزیجات و خوراک‌های خانگی 

مصرف میوه‌های آبدار همانند هندوانه، خربزه، پرتقال و توت‌فرنگی 

پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و شیرین؛ جانشین با دوغ، خاکشیر یا آب‌لیمو 

مراعات بهداشت غذایی؛ ترجیحاً غذاهای تازه و یقین مصرف شود.

راهنمای سلامت در سفرهای تابستانی/ راهکارهایی برای مراقبت از بدن در گرما

۳. مراقبت از پوست در برابر آفتاب 

قرار گرفتن طویل‌زمان در معرض نور خورشید می‌تواند علتآفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست و افزایش خطر سرطان پوست شود.

راهکارها: 

منفعت گیری از ضدآفتاب با SPF مناسب و تمدید هر ۲ ساعت 

پوشیدن کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی 

اجتناب از آفتاب مستقیم در ساعات اوج تابش 

منفعت گیری از کرم‌های مرطوب‌کننده بعد از قرار گرفتن در آفتاب 

۴. مراقبت از سلامت در مسیر سفر 

سفرهای جاده‌ای یا هوایی می‌توانند علتخستگی، کم‌تحرکی و مشکلات عضلانی شوند.

نکات مهم: 

توقف‌های منظم در سفرهای طویل برای کشش بدن و راه رفتن 

منفعت گیری از بالش گردنی و نشستن صحیح در ماشین یا هواپیما 

نوشیدن آب در طول مسیر برای جلوگیری از کم‌آبی 

همراه داشتن داروهای الزامی و نسخه پزشک در صورت نیاز 

۵. ایمنی در برابر حشرات و گزیدگی‌ها 

در مناطق گرم و مرطوب، گمان گزیدگی توسط پشه، زنبور یا دیگر حشرات زیاد تر است.

راهکارها: 

منفعت گیری از اسپری دافع حشرات روی پوست و لباس 

پوشیدن لباس‌های بلند در مناطق جنگلی یا مرطوب 

اجتناب از خوابیدن در فضای باز بدون پشه‌بند 

درمان سریع گزیدگی با کمپرس سرد یا کرم ضدالتهاب 

منبع های:

خبرآنلاین

cdc ، aarp