چند لیتر آب در روز باید بخوریم؟+ اینفوگرافیک_راسخ

کد خبر: ۲۸۳۲۲۹

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۱۵ خرداد ۱۴۰۴ – ۱۸:۲۷

به گزارش بهداشت نیوز، فراهم آب مورد نیاز بدن یکی از با اهمیت ترین مسائل مرتبط با حوزه سلامت در فصل گرماست. در این فصل بدن آب بیشتری از دست می‌دهد چون مقدار تعریق آن زیاد تر است.

 افتآب بدن می‌تواند عوارض بعضا جبران‌ناپذیری به جستوجو داشته باشد که یکی از با اهمیت ترین آنها مشکلات کلیوی همانند سنگ کلیه و نارسایی کلیه است. برای جلوگیری از این عوارض پیشنهاد می‌شود که افراد در این فصل و به‌اختصاصی روزهای گرم‌تر و وقتی که بیرون از خانه به سر می‌برند، آب مورد نیاز بدن خود را فراهم کنند.

سازمان جهانی بهداشت حداقل ۲.۵ لیتر در روز برای افراد بالغ و انجمن تغذیه آمریکا ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان را پیشنهاد می‌کنند.

مسئله‌ای که طبق معمول در پیشنهاد به نوشیدن آب در فصل گرما فراموش می‌شود، این است که مقدار آب پیشنهاد‌شده شامل انواع نوشیدنی‌های گرم و سرد و مایعات حاضر در غذاها، میوه‌ها و سبزی‌ها نیز می‌شود که در طول روز مصرف خواهد شد، نه فقط آب آشامیدنی.

مسئله دیگر این که آب مورد نیاز در افراد گوناگون بر پایه نوع فعالیت بدنی‌شان متفاوت است و برخی‌ها زیاد تر و برخی دیگر نیز کمتر از آن نیاز دارند. اما در طول روز چه مقدار آب و مایعات دیگر بخوریم و از چه راهی آن را تامین کنیم؟ علائم کم‌آبی بدن چیست؟ در اینفوگرافیک زیر جواب این سوال‌ها را می‌یابید: