۱۶ راهکار طلایی برای از بین بردن کامل خواب آلودگی در محل کار_راسخ

کد خبر: ۲۸۳۰۴۱

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۹ خرداد ۱۴۰۴ – ۱۲:۳۰

به گزارش بهداشت نیوز، تعداد بسیاری از مردم برای جلوگیری از خواب آلودگی در محل کار، قهوه می‌نوشند اما نمی‌دانند چرا در طول روز حس خواب آلودگی دارند و به همین علت، به نوشیدنی‌های کافئین‌دار رو می‌آورند غافل از این که مصرف زیاد از حد این نوشیدنی‌ها در کنار مزایای خود، معایبی همانند افزایش تحریک‌پذیری و سطح اضطراب را نیز به همراه دارند، به این علت احتمالا بهتر باشد راه‌های فرد دیگر به جز قهوه را برای نگه داری انرژی بدن در طول روز امتحان کنید.

چطور در محل کار بیدار بمانید؟

برخی افراد به‌دلایل محیطی همانند کم‌خوابی یا عدم جذابیت کار دچار حس رخوت و خواب آلودگی در محیط کاری خود خواهد شد اما برخی دیگر نیز امکان پذیر به دلایل ژنتیکی و بیولوژیکی همانند نارکولپسی یا بیماری خواب دچار این نوشته باشند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که از این بیماری رنج می‌برید، امکان پذیر راهکارهای این نوشتار برایتان سودمند نباشند و پیشنهاد ما این است که به پزشک مراجعه کنید اما اگر بیماری یا مشکل خاص ندارید، می‌توانید از راهکارهای ما منفعت گیری کنید.

در ادامه تصمیم داریم به چند راهکار برای جلوگیری از خواب آلودگی در محل کار اشاره کنیم.

     ۱. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید

زیاد تر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند تا بتوانند سطح انرژی خود را متعادل کنند. داشتن یک برنامه خواب منظم می‌تواند به بدن پشتیبانی کند استراحت بیشتری داشته باشد و به ذهن پشتیبانی کند در طول روز هوشیار و فعال بماند. در این بین، علت نیاز به محرک‌هایی همانند کافئین امکان پذیر به‌خاطر الگوی خواب نامناسب یا نامنظم باشد.

     ۲. قدم بزنید

ریتم‌های شبانه‌روزی بدن که به تنظیم چرخه‌های خواب و بیداری پشتیبانی می‌کنند، نشانه‌های خود را از مقدار نور روز می‌گیرند و شما هم می‌توانید از ریتم طبیعی خود برای افت خواب آلودگی در محیط کار منفعت گیری کنید. پیشنهاد ما این است که هر صبح مقداری سریعتر بیدار شوید و در نور آبی اغاز صبح قدم بزنید تا علاوه بر منفعت‌مندی از مزایا پیاده‌روی برای سلامت روح و جسم، بدنتان برای باقی ساعات روز انرژی ذخیره کند.

      ۳. گفتگو کنید

یک مکالمه دلنشین طبق معمول حس خستگی را رفع می‌کند؛ افرادی که به‌طور منظم با یک همکار یا دوست در محیط کارشان سخن بگویید می‌کنند، امکان پذیر هوشیارتر از دیگران باشند.

     ۴. به موسیقی گوش دهید

پخش موسیقی در محل کار یا گوش دادن به آن با هدفون نیز می‌تواند به فعال ماندن مغز پشتیبانی کند اما دقت داشته باشید که موسیقی‌های زیاد آرام یا اسایش‌قسمت امکان پذیر شما را خسته‌تر کنند اما نوع پرجنب‌وجوش می‌تواند محرک باشد.

     ۵. تلاش کنید ورزش کنید

ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن پشتیبانی کند. بهبود جریان خون می‌تواند تاثییر احیاکننده‌ای بر ذهن داشته باشد. شما می‌توانید با چند حرکت اسکات یا دویدن سریع در زمان استراحت در محیط کار به قبراق شدن خودتان پشتیبانی کنید.

     ۶. فعال بمانید

اگر امکان ورزش در محل کار را ندارید، به‌جای نشستن در اتاق، بعضی اوقات در اطراف ساختمان قدم بزنید تا جریان خون در رگ‌هایتان اعتدال اشکار کند.

     ۷. حرکات کششی

اگر بلند شدن و حرکت کردن گزینه مناسبی نباشد، می‌توانید از حرکات کششی زیر پشتیبانی بگیرید. این راهکارها به شل شدن ماهیچه‌های منقبض و برگشت انرژی به بدن پشتیبانی می‌کنند:

کشش بازوها روی سر

چرخاندن گردن به پهلو

چرخش‌ بالاتنه

     ۸. هیدراته بمانید

نوشیدن آب اضافی در طول روز می‌تواند به جلوگیری از کم‌آبی بدن، افزایش تمرکز و هشیاری در طول روز پشتیبانی کند.

     ۹. غذاهای سالم بخورید

خوردن بین‌قولهایی همانند آجیل یا میوه نیز به نگه داری انرژی طویل‌زمان در طول روز پشتیبانی می‌کند اما تنقلاتی همانند چیپس یا پفک می‌توانند علتاحساس کسالت بیشتری شوند.

انواع غذاهایی که در طول روز خورده می شوند نیز امکان پذیر در هشیاری یا حس سستی نقش داشته باشند.

بهترین تنقلات برای نگه داری انرژی بدن در طول روز، عبارت هستند از:

آجیل و مغزها

گرانولا

تخم‌مرغ آب‌پز سفت

ماست

سبزیجات پخته

هوموس

میوه‌های تازه همانند موز، انگور یا سیب

خشکبار

    ۱۰. نفس عمیق بکشید

انجام دم و بازدم عمیق زمان نشستن طویل‌زمان امکان پذیر دشوار باشد اما زمان گذاشتن برای تمرین تنفس در هر روز می‌تواند مقدار اکسیژن را در بدن افزایش دهد و به افت خستگی پشتیبانی کند. حتی چند نفس آهسته و عمیق امکان پذیر کافی باشد تا به‌طور موقت حس سرزندگی و هوشیاری کنید.

    ۱۱. چرت بزنید

یک چرت مختصر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای در طول ناهار یا قبل از اغاز شیفت کاری بعدی نیز امکان پذیر به تنظیم مجدد مغز و نگه داری انرژی بدن در محیط کار پشتیبانی کند.

    ۱۲. فضای کار را روشن نگه دارید

روشن نگه داشتن فضای کار نیز امکان پذیر به بیدار و هوشیار شدن ذهن پشتیبانی کند. اضافه کردن یک چراغ رومیزی یا باز کردن پنجره‌های اضافی برای ورود نور خصوصا در شیفت شب زیاد موثر است.

    ۱۳. دمای محیط یا بدنتان را افت دهید

پاشیدن آب سرد روی صورت و دست‌ها می‌تواند به بیدار شدن بدن و مغز پشتیبانی کند، چون در این شرایط بدن باید برای جبران گرمای ازدست‌رفته دست به کار شود. درآوردن ژاکت یا روشن کردن تهویه مطبوع نیز می‌تواند به هشیاری ذهن و بدن پشتیبانی کند.

    ۱۴. رایحه‌های تند را استشمام کنید

رایحه‌های تند، همانند نعناع یا قهوه، می‌توانند به تحریک حواس و بهبود هوشیاری پشتیبانی کنند. استنشاق روغن‌های زیر هم می‌تواند در از بین بردن خواب آلودگی در محل کار سودمند واقع شود:

اکالیپتوس

نعناع فلفلی

ترنج

لیمو

   ۱۵. از مصرف محرک‌ها قبل از خواب اجتناب کنید

اثرات محرک چای، قهوه و شکلات امکان پذیر در طول روز عالی به نظر برسد، اما می‌تواند به خواب رفتن را سخت‌تر کند. به این علت، بهتر است از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های محرک یا انرژی‌زا در اواخر روز خودداری کنید تا به بدن اجازه دهید داخل سیکل طبیعی خود شود.

    ۱۶. از قرار گرفتن در معرض نور آبی اجتناب کنید

نور آبی به بدن پشتیبانی می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را تنظیم کرده و بیدار بماند اما دریافت نور آبی بیشتر از حد در شب امکان پذیر بر بدن و ذهن تأثیر گذاشته و آن‌ها را هشیار نگه دارد. افت قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب به معنی افت زمان صرف‌شده در روبه رو صفحه نمایش رایانه، تلویزیون یا تلفن‌های هوشمند و کم کردن تعداد چراغ‌های نورانی است.