از این علائم بفهمید که ویتامین های بدن تان کم است_راسخ

کد خبر: ۲۸۲۱۸۷

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ – ۱۹:۰۷

به گزارش بهداشت نیوز، بدن ما بسیار باهوش است و وقتی که مواد مغذی کافی را دریافت نمی‌کند، علائم هشدار دهنده کوچکی را ارسال می‌کند.

مدام این طور نیست که عوارض و کمبودهای بدن توسط پزشکان یا از طریق آزمایش‌ها تشخیص داده شوند. بدن ما نیز در اوقات لزوم سیگنال‌هایی را ارسال می‌کند. بدن ما بسیار باهوش است و وقتی که مواد مغذی کافی را دریافت نمی‌کند، علائم هشدار دهنده کوچکی را ارسال می‌کند.

 این علائم سرنخ‌هایی می باشند که نشان خواهند داد در رژیم غذایی ما یک سری مواد مغذی از دست رفته است. در این نوشته به ۶ علامت اشاره می‌کنیم که نشانگر آن است که بدن ما به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد این چنین به راهکارهایی جهت جبران آن‌ها نیز اشاره شده است.

ناخن‌های شکننده

اگر فردی مشکل شکستن ناخن یا برآمدگی های شگفت و غریب داشته باشد، امکان پذیر بدنش افتپروتئین یا آهن داشته باشد. پروتئین برای استحکام ناخن الزامی است و آهن به انتقال اکسیژن به روی ناخن پشتیبانی می‌کند. سطح پایین آهن می‌تواند ناخن‌ها را ضعیف و شکننده کند. برای جبران این افتنیاز است تخم مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی را مصرف کنید.

پرش چشم یا اسپاسم عضلانی

آیا تا به حال دچار پرش آزاردهنده پلک شده‌اید که متوقف نمی‌شود؟ یا اسپاسم عضلانی اتفاقی؟ در این حالت گویی بدن با زبان بی زبانی به شما می‌گوید: من به منیزیم بیشتری نیاز دارم. منیزیم برای کارکرد عضلات و اعصاب الزامی است. بدون مقدار کافی آن، عضلات ما می‌توانند با انقباضات ناگهانی عمل کنند. موز، شکلات تلخ و آجیل منبع های عالی برای از بین بردن این مشکل می باشند.

سفید شدن زودرس مو

سفید شدن سریعتر از حد انتظار موهای سر می‌تواند اتفاقی نه چندان خوشایند برای شما باشد، اما نترسید امکان پذیر تنها عامل این سفیدی زودرس ژنتیکی نباشد. افتویتامین B۱۲ یا مس می‌تواند سفید شدن مو را تسریع کند. B۱۲ رنگدانه مو را قوی نگه می دارد، در حالی که مس به تشکیل ملانین پشتیبانی می‌کند که به مو رنگ طبیعی می‌دهد. برای جبران این نقیصه بشقاب غذای خود را با لبنیات، تخم مرغ، صدف و غلات کامل پر کنید تا از سفید شدن زودرس مو پیشگیری کنید.

صدای کلیک در مفاصل

اگر از مفاصل فردی زمان حرکت یا نشستن صدای غمگین کننده «کلیک-کلیک» به گوش برسد، امکان پذیر به علت افزایش سن نباشد. بدن ما امکان پذیر ویتامین D۳ و کلسیم بیشتری بخواهد. این دو با هم کار می‌کنند تا استخوان‌های و مفاصل ما قوی و روان شوند. مقداری آفتاب بگیرید (بهترین منبع طبیعی D۳)، این چنین لبنیات، ماهی و سبزیجات برگدار بیشتری بخورید تا مفاصل را شاداب نگهدارید.

سریع کبود شدن

اگر فردی حتی بر تاثییر کوچکترین ضربه دچار کبودی شود، امکان پذیر به این معنی باشد که بدن ویتامین C یا K۱ مقداری دارد. ویتامین C به تشکیل کلاژن پشتیبانی می‌کند، که پوست ما را قوی نگه می‌دارد، در حالی که K۱ برای لخته شدن خون الزامی است. برای جبران این افتمرکبات، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگدار بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترک‌های دهان

آیا تا به حال فهمید ترک در گوشه‌های دهان خود شده‌اید که خوب نمی‌شوند؟ این نشانه افتویتامین B، به اختصاصی B۲ (ریبوفلاوین) و B۶ است. این ویتامینها به نگه داری سلامت پوست و جلوگیری از خشکی پشتیبانی می‌کنند. سطح ویتامین B را در بدن خود با تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگ دار افزایش دهید.

منبع: همشهری آنلاین