نور کم واقعا چشم ها را ضعیف می کند؟_راسخ

کد خبر: ۲۸۲۱۵۹

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ – ۰۰:۱۲

به گزارش بهداشت نیوز، چشم انسان برای سازگاری با شرایط نوری گوناگون طراحی شده است. در نور کم، مردمک چشم گشاد می‌شود تا نور بیشتری به شبکیه برسد. این فرآیند، معروف به تطابق نوری، به سلول‌های میله‌ای و مخروطی شبکیه وابسته است. سلول‌های میله‌ای، که در نور کم فعال‌ترند، امکان دید در تاریکی را فراهم می‌کنند، اما دقت رنگ و جزئیات را افت خواهند داد.

مطالعه‌ای منتشرشده در سال ۲۰۱۷ مشخص می کند که در نور کم، چشم برای تمرکز بر اشیایی همانند کتاب یا صفحه نمایش، تلاش بیشتری انجام می‌دهد. این تلاش، که شامل انقباض عضلات مژگانی (تنظیم‌کننده عدسی چشم) است، می‌تواند به خستگی موقت منجر شود.

آیا نور کم به ضعف بینایی منجر می‌شود؟

باور عمومی بر این است که مطالعه در نور کم می‌تواند به نزدیک‌بینی، دوربینی، یا حتی افت دائمی بینایی منجر شود. اما تحقیقات علمی این فرضیه را قبول نمی‌کنند و هیچ شواهد معتبری مبنی بر صدمه ساختاری به چشم، همانند تحول در قرنیه یا شبکیه، در تاثییر مطالعه در نور کم وجود ندارد.

یک پژوهش در سال ۲۰۱۹ نشان داد که عوامل مهم ضعف بینایی، همانند نزدیک‌بینی، زیاد تر به ژنتیک، نگاه طویل‌زمان به اشیای نزدیک (همانند تلفنهای هوشمند)، و افتنور طبیعی در طول روز مرتبط‌اند تا نور کم زمان مطالعه. به این علت، مطالعه در نور کم به‌تنهایی به ساختار چشم صدمه نمی‌رساند، اما امکان پذیر اثرات موقتی تشکیل کند.

عوارض مختصر‌زمان

مطالعه در نور کم می‌تواند به خستگی چشم (Asthenopia) منجر شود که با علائمی همانند سوزش، خشکی، تاری دید موقت، و سردرد همراه است. این حالت ناشی از کار اضافی عضلات چشم و افت نرخ پلک‌زدن زمان تمرکز بر متن در نور ناکافی است. این علائم طبق معمولً با استراحت و بهبود شرایط نوری رفع خواهد شد. هم‌این چنین نور ناکافی زمان مطالعه سختی بیشتری بر سیستم بینایی داخل می‌کند، اما این سختی به صدمه دائمی منجر نمی‌شود. برای افت این عوارض، منفعت گیری از نورپردازی مناسب و استراحت منظم پیشنهاد می‌شود.

چه افرادی زیاد تر در معرض خطر می باشند؟

اگرچه مطالعه در نور کم به‌تنهایی خطرناک نیست، برخی افراد امکان پذیر حساسیت بیشتری نشان دهند. به حرف های مؤسسه ملی چشم آمریکا (NEI)، افرادی با بیماری‌های چشمی همانند گلوکوم، آب‌مروارید، یا خشکی چشم امکان پذیر در نور کم ناراحتی بیشتری توانایی کنند. کودکان نیز، به علت در حال رشد بودن سیستم بینایی‌شان، باید در نور مناسب مطالعه کنند تا از خستگی غیرضروری جلوگیری شود.

افرادی که ساعت‌ها در نور کم به صفحه نمایش نگاه می‌کنند، امکان پذیر به سندرم بینایی کامپیوتری مبتلا شوند، که ترکیبی از خستگی چشم و ناراحتی‌های ناشی از نور آبی است. این مشکل زیاد تر به نوع نور و زمان منفعت گیری مرتبط است تا نور کم.

مطالعه در تاریکی به بینایی صدمه می‌رساند؛ افسانه‌ یا حقیقت علمی؟

راهکارهای محافظت از سلامت چشم

برای افت اثرات منفی مطالعه در نور کم، چند راهکار علمی نظر می‌شود:

نورپردازی مناسب: منفعت گیری از نور ملایم و یکنواخت که مستقیماً به چشم تابیده نشود. لامپ‌های LED با دمای رنگ خنثی (۴۰۰۰K) مناسب‌اند.

قانون ۶-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه، به زمان ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله ۶ متری نگاه شود.

استراحت چشم: شامل پلک‌زدن به عمد و منفعت گیری از قطره‌های مرطوب‌کننده برای افت خشکی چشم است.

افت نور آبی: برای این منظور، منفعت گیری از عینک‌های فیلتر نور آبی (بلو کات) یا تنظیمات شبانه (گرم/ زرد کردن صفحه نمایش) در دستگاه‌های دیجیتال پیشنهاد می‌شود.

مطالعه در نور کم به چشم‌ها صدمه دائمی داخل نمی‌کند و ربط مستقیمی با ضعف بینایی ندارد. بااین‌حال، می‌تواند به خستگی و ناراحتی موقت منجر شود که با نورپردازی مناسب و استراحت قابل‌پیشگیری است. به‌جای نگرانی درمورد نور کم، دقت به عاداتی همانند زمان زمان مطالعه، فاصله مناسب از متن، و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی اهمیت بیشتری دارد. در صورت ابراز علائم غیرعادی همانند تاری دید مداوم، مشاوره با چشم‌پزشک الزامی است.