راهکارهای ساده و کاربردی برای گذراندن یک دوره میانسالی سالم_راسخ

کد خبر: ۲۸۰۴۶۹

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۲۵ اسفند ۱۴۰۳ – ۱۴:۰۴

به گزارش بهداشت نیوز میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر همانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با مراعات چند پیشنهاد کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد. در ادامه، هفت راهکار اساسی برای نگه داری سلامت جسم و ذهن در این دوران اراعه شده است:

۱. تغذیه سالم، پایه سلامتی: آنچه می‌خورید، مستقیماً بر سلامت شما تاثییر می‌گذارد. مصرف غذاهای پرچرب، قندهای ساده و فست‌فودها می‌تواند خطر افزایش وزن، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم همانند روغن زیتون و آووکادو در رژیم غذایی گنجانده شود. حتی تغییرات کوچک همانند جایگزینی آب به‌جای نوشابه یا افت نمک، تأثیرات بزرگی به همراه دارد.

۲. چکاپ منظم، پیشگیری بهتر از درمان: سازمان جهانی بهداشت اظهار کرده است که معاینات سالیانه می‌تواند تا ۴۰ درصد بیماری‌های خطرناک را در مرحله های اولیه و قابل درمان شناسایی کند. پزشکان نظر خواهند داد که افراد میانسال هر سال آزمایش‌هایی همانند قند خون ناشتا، کلسترول، کارکرد کلیه‌ها و سونوگرافی شکم انجام بدهند. این چنین برای افراد بالای ۵۰ سال یا دارای سابقه خانوادگی، اندوسکوپی و کولونوسکوپی پیشنهاد می‌شود.

۳. ورزش، معجزه حرکت: فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، چاقی و افسردگی را تا ۵۰ درصد افت دهد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع و تمرینات مقاومتی برای تحکیم عضلات، به‌اختصاصی عضلات پا، انجام شود که نقش مهمی در نگه داری اعتدال و تحرک دارد.

۴. خواب کافی، رمز بازسازی: بر پایه مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، خواب ۷ تا ۹ ساعته در شب به بهبود حافظه، افت استرس و تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند. کارشناسان نظر خواهند داد که ساعت خواب منظم، محیط آرام و دوری از نمایشگرها و کافئین قبل از خواب مراعات شود.

۵. مکمل‌ها، جبران کمبودها: با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها همانند D و B12 افت می‌یابد. تحقیقات مشخص می کند که مصرف مکمل‌های مناسب با نظر پزشک می‌تواند از پوکی استخوان و خستگی مفرط جلوگیری کند. انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودها و مصرف موثر مکمل‌هایی همانند امگا ۳ و پروبیوتیک‌ها پیشنهاد می‌شود.

۶. ذهن فعال، سپری در برابر آلزایمر: مطالعه‌ای در Journal of Alzheimer’s Disease مشخص می کند که فعالیت ذهنی مداوم، خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد افت می‌دهد. مطالعه روزانه، حل جدول، یا یادگیری توانایی‌های تازه همانند یک زبان خارجی، راهکارهایی مؤثر برای جوان نگه داشتن مغز است.

۷. روابط اجتماعی، کلید طول عمر: تحقیقات دانشگاه هاروارد قبول می‌کند که روابط اجتماعی قوی، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. ربط مداوم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های گروهی یا باشگاه‌های محلی، حس تعلق و نشاط را در میانسالی تحکیم می‌کند.

به حرف های کارشناسان، مراعات این پیشنهاد‌ها نه‌تنها سلامتی جسمی و روانی را ضمانت می‌کند، بلکه به افراد پشتیبانی می‌کند تا میانسالی را با انرژی و امید بیشتری توانایی کنند. برای اطلاعات دقیق‌تر، مراجعه به منبع های علمی معتبر همانند PubMed و WebMD نظر می‌شود.

منبع: عصر ایران