چطور گردش خون را در بدن بهتر کنیم؟_راسخ

کد خبر: ۲۸۰۳۰۰

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۲۲ اسفند ۱۴۰۳ – ۱۰:۱۶

به گزارش بهداشت نیوز، در روبه رو، گردش خون ضعیف علائمی از جمله بی‌حسی و سوزن سوزن شدن اندام، سردی دست و پاها، تورم شکم، مشکلات گوارشی، خستگی، گرفتگی عضلات پا، درد مفاصل، درد قفسه سینه و در نهایت سردرگمی را به همراه خواهد داشت.

مصرف داروهای بهبود دهنده گردش خون امکان پذیر به گردش خون ضعیف پشتیبانی کند؛ با این حال مصرف برخی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز علتبهبود جریان خون خواهد شد.

بنابر اظهار دفتر ترقی آموزش و سلامت وزارت بهداشت، ۹ مکمل، ویتامین و ماده غذایی موثر بر بهبود گردش خون در بدن شامل موارد زیر است:

_ ویتامین B۳: این ویتامین به افزایش کارکرد رگ‌های خونی و افت کلسترول بد پشتیبانی می‌کند. این چنین علتکاهش التهاب رگ‌های خونی می‌شود. التهاب در رگ‌های خونی تبدیل ابراز تصلب شرایین می‌شود.

فراموش نکنید که مصرف بیشتر از حد ویتامین B۳ پیشنهاد نمی‌شود. بزرگسالان به ۳۵ میلی گرم ویتامین B۳ در روز نیاز دارند. ویتامین B۳ در محصولات حیوانی و گیاهی از جمله تخم مرغ، ماهی سالمون ،گوشت مرغ، گوشت گوساله، آووکادو، خرما، گوجه فرنگی، سبزیجات تیره رنگ، غلات کامل وجود دارد.

_ آهن: بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد. هموگلوبین پروتئینی است که اکسیژن را به عضلات منتقل می‌کند. بدن این چنین از آهن برای ساخت بافت‌های همبند از جمله آنهایی که در رگ‌های خونی وجود دارند، منفعت گیری می‌کند.

_ اسیدهای چرب امگا ۳: آلفا-لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA)و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند که علتافزایش ترشح اکسید نیتریک خواهد شد.

اکسید نیتریک رگ‌های خونی را شل کرده و علتبهبود جریان خون می‌شود. سازمان غذا و داروی آمریکا پیشنهاد می‌کند که مردم بیشتر از ۳ گرم در روز از EPA و DHA از طریق مکمل‌ها و منبع های غذایی دریافت نکنند.

_ کپسایسین: این ترکیب در فلفل وجود دارد و امکان پذیر جریان خون را از طریق افت صدمه‌های رادیکال‌های آزاد و التهاب، افزایش سلامت عروق، افت سطح کلسترول، افت مواد شیمیایی التهابی در رگ‌های خونی بهبود بخشد.

تعداد بسیاری از مردم مکمل‌های کپسایسین را مصرف می‌کنند اما این ترکیب در فلفل قرمز نیز یافت می‌شود. مواظب دوز مصرفی کپسایسین باشید چون زیاده‌روی در مصرف آن علتدل درد، حس سوزش سر دل، حالت تهوع و نفخ می‌شود.

_ کوئرستین: یک فلاونوئید زیاد قوی و حاضر در پیاز است و علتبهبود کارکرد دیواره رگ‌های خونی شده و خطر ابتلا به آترواسکلروز را افت می‌دهد.

_ پودر چغندر قرمز: حاوی نیترات است. نیترات ترکیبی است که بدن آن را به اکسید نیتریک تبدیل می‌کند. اکسید نیتریک به استراحت رگ‌های خونی پشتیبانی کرده و مقدار خون را نیز در آنها افزایش می‌دهد.

_ دارچین: مصرف این ادویه علتتولید اکسید نیتریک و افت التهاب رگ‌های خونی می‌شود. تحقیقات مشخص می کند که مصرف دارچین می‌تواند به افت سختی خون سیستولیک و دیاستولیک پشتیبانی کند.

_ سیر: حاوی آنتی اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی قدرتمندی به نام آلیسین است که امکان پذیر به بهبود جریان خون پشتیبانی کند. افرادی که طعم سیر را دوست ندارند می‌توانند مکمل‌های آن را خریداری کنند.

_ کورکومین: نوعی آنتی اکسیدان است که در ادویه زردچوبه وجود دارد. مصرف کورکومین علتبهبود کارکرد رگ‌های خونی می‌شود.