افت ۱۹ درصدی افسردگی فقط با انجام این کار ساده و بدون هزینه_راسخ

کد خبر: ۲۷۷۳۲۶

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۰۳ بهمن ۱۴۰۳ – ۲۰:۱۳

به گزارش بهداشت نیوز افسردگی بر جنبه‌های گوناگون زندگی تاثییر می‌گذارد و علائم آن کارکرد افراد در حوزه‌های گوناگون انگیزشی، اضطراب، شناختی، رفتاری و زیستی را مختل می‌کند.

پژوهشگران در قبل دریافتند که ذهن آگاهی با بهبود در سلامت روان رابطه دارد و اضطراب و افسردگی از متداول‌ترین مشکلات در حوزه سلامت روان می باشند. ذهن‌آگاهی مفهومی تازه است که در سال‌های تازه در درمان تعداد بسیاری از اختلالات روان‌شناختی مورد دقت روان‌پزشکان و روان‌شناسان قرار گرفته است. ذهن‌آگاهی به معنی دقت کردن به روشای خاص است و شخص، آگاهی خود را از قبل و آینده به حال حاضر معطوف کند. ذهن‌آگاهی یعنی بودن در لحظه با هر آنچه اکنون هست، بدون قضاوت و بدون اظهارنظر درمورد هر آنچه اتفاق می‌افتد و به معنی توانایی حقیقت محض بدون توضیح است. منفعت گیری از راه حلهای ذهن‌آگاهی الزام منفعت‌گیری از اطلاعات فرد دیگر در خصوص چگونگی کارکرد مؤلفه‌های ذهن‌آگاهی در هر یک از اختلالات روان‌شناختی است.

تحقیقی که به‌تازگی توسط محققان دانشگاه‌های باث و ساوتهمپتون در مجله بریتانیایی روان‌شناسی سلامت انتشار شده است، مشخص می کند که فقط ۱۰ دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی روزانه می‌تواند تندرستی را بهبود بخشد، افسردگی و اضطراب را افت دهد و انگیزه را برای اتخاذ عادات سبک زندگی سالم‌تر، همانند ورزش، غذا خوردن و خواب افزایش دهد.

این تحقیق که ۱۲۴۷ بزرگسال از ۹۱ سرزمین را مورد بازدید قرار داده است، مشخص می کند که جلسات مختصر تمرکز حواس روزانه می‌تواند مزایای اساسی داشته باشد. شرکت‌کنندگان که زیاد تر آنان هیچ توانایی قبلی ذهن‌آگاهی نداشتند، به‌طور اتفاقی به روال ذهن‌آگاهی یک‌ ماهه یا شرایط کنترلی تعلق داده شدند. جلسات روزانه ذهن‌آگاهی شامل تمرینات تمدد اعصاب، مقصد‌گذاری، اسکن بدن، دقت متمرکز بر نفس و خویشتن‌اندیشی (توانایی مشاهده و برسی فرآیندهای شناختی، عاطفی و رفتاری خود) می بود.

ملزوم به ذکر است که مراقبه اسکن بدن شامل دقت کردن به تکه‌های گوناگون بدن و احساسات بدنی به ترتیب و کم کم از پا تا سر است. این روش می‌تواند به افراد پشتیبانی کند تا نسبت به احساسات فیزیکی، عواطف و احساسات درونی خود آگاه‌تر شوند.

شرکت‌کنندگان قبل از اغاز، ۳۰ روز آموزش ذهن‌آگاهی و بعد از تکمیل آن، نظرسنجی‌هایی را در رابطه سلامت روان خود انجام دادند. نتایج قابل دقت می بود؛ شرکت‌کنندگان بعد از آموزش ذهن‌آگاهی با منفعت گیری از برنامه ذهن‌آگاهی موارد زیر را گزارش کردند:

• افت افسردگی ۱۹.۲ درصد زیاد تر از گروه کنترل؛

• بهبود تندرستی به مقدار ۶.۹ درصد زیاد تر؛

• افت اضطراب ۱۲.۶ درصد زیاد تر؛

• نگرش به سلامت ۷.۱ درصد نسبت به گروه کنترل مثبت‌تر شد و

• نیت رفتاری برای مراقبت از سلامتی ۶.۵ درصد خارج از کنترل افزایش یافت.

اثرات مثبت ذهن‌آگاهی تا حد بسیاری بعد از ۳۰ روز نگه داری شد. در پیگیری‌های نظرسنجی یک ماه سپس، گروه ذهن‌آگاهی بهبود مستمری را در تندرستی، افسردگی و نگرش‌های خود نشان دادند و حتی کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند. شرکت‌کنندگان در بازخورد خود، مزایای بی‌شماری از تمرین ذهن‌آگاهی را برجسته کردند که شامل این موارد می بود: «آگاهی، خودکنترلی، سپاس، صبورتر بودن و زیاد تر لذت بردن از لحظه حال است»، «ذهن پاک؛ حس می‌کنم همه چیز تحت کنترل است و می‌توانم کاری را که در ذهنم است انجام دهم» و «تکمیل این جلسات مراقبه به من فهمیدن بهتری از کارکرد ذهنم داد. آنها به من پشتیبانی کردند تا بینش بهتری در رابطه تعداد بسیاری از چیزها به‌دست بیاورم و به من دریچه‌ای متفاوت نشان دادند که از طریق آن به جهان نگاه کنم. کلماتی که به ذهن می‌رسند، سودمند، روشنگر و انگیزشی است».

پیامدهای مداخلات دیجیتال سلامت

به‌طور شوق‌انگیزی، این آزمایش یکی از اولین آزمایش‌هایی می بود که نشان داد مزایای تندرستی و سلامت روان ذهن‌آگاهی می‌تواند از تغییرات رفتارهای سبک زندگی ناشی شود. این کار پتانسیل تمرین ذهن‌آگاهی را برای ترویج زندگی سالم‌تر همانند ورزش منظم، برجسته می‌کند، چیزی که گروه تحقیقاتی مشتاق است در آینده تحقیق کند.

این تحقیق توسط روان‌شناس ماشا رمسکار، متخصص تحول حرکت، تمرکز حواس و ورزش در دانشگاه باث انجام شد. وی گفت: نتایج این تحقیق مشخص می کند که حتی تمرین‌های مختصر‌زمان و روزانه تمرکز حواس می‌تواند فوایدی داشته باشد و آن را به ابزاری ساده و در عین حال قوی برای تحکیم سلامت روان تبدیل کند.

رمسکار از یافته‌های خود که تمرین ذهن‌آگاهی را با عادات سالم‌تر مرتبط می‌کند این چنین سخن او گفت: دیدن مزایای تمرکز حواس فراتر از افسردگی، تندرستی و اضطراب و دیگر رفتارهای سلامتی همانند خواب بهتر و تشکیل اهداف نیرومندتر برای داشتن سبک زندگی سالم، شوق‌انگیز است. ذهن‌آگاهی توانایی‌های روان‌شناختی ملزوم را برای تشکیل عادات سالم به‌وجود می‌آورد، امیدواریم در کارهای آینده نشان دهیم که هنگامی این توانایی‌ها را به‌دست آوردید، می‌توانید از آن‌ها برای بهبود چندین حرکت سلامتی از ورزش منظم تا ترک سیگار منفعت گیری کنید.

دکتر بن اینسورث، یکی از محققان که گروه مداخله دیجیتال در دانشگاه ساوتهمپتون را رهبری می‌کند، افزود: نتایج این تحقیق مشخص می کند که چطور فناوری دیجیتال، برنامه رایگان در دسترس، می‌تواند به افراد پشتیبانی کند تا روشهای رفتاری و روان‌شناختی را در زندگی‌شان به روشی که مناسب آنان باشد، ادغام کنند.

دکتر مکس وسترن از دانشگاه باث یکی از محققان این تحقیق ابراز کرد: مشاهده این این چنین مداخله‌ای ساده، مقرون به صرفه و با پتانسیل دستیابی به مخاطبان جهانی که می‌تواند بر رفتارهای سبک زندگی سالم تأثیر بگذارد، شوق‌انگیز است. حتی دلگرم‌کننده‌تر است که این مزایا بعد از آخر دوره ذهن‌آگاهی ادامه یافت و مشخص می کند که این عمل می‌تواند به تشکیل عادت‌های پایدار پشتیبانی کند.

منبع: ایسنا