برای بهبود سلامت روده خوراکی هایی که این ویتامین ها و مواد معدنی را دارند بخورید_راسخ

کد خبر: ۲۷۶۴۳۳

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۲۰ دی ۱۴۰۳ – ۰۹:۵۰

به گزارش بهداشت نیوز، سلامت روده از اهمیت بسیاری برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود کارکرد روده پشتیبانی می‌کند، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک می‌تواند در این عرصه اثرگذار باشد، یقیناً علاوه بر تغذیه سالم، افت استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در نگه داری سلامت روده بر مسئولیت دارد، در ادامه به بازدید مواد غذایی الزامی برای بهبود سلامت روده می‌پردازیم:

منیزیم

منیزیم یکی از مواد غذایی الزامی برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و افت خطر ابراز یبوست پشتیبانی می‌کند، این چنین التهاب روده را افت می‌دهد و علتبهبود سلامت دستگاه گوارش می‏‌شود؛ سبزیجات برگ‌دار همچون اسفناج و چغندر، آجیل‌ها، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم می باشند.

ویتامین B12

ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم اعتدال باکتری‌های روده دارد و افتاین نوع ویتامین علتایجاد خستگی و برهم خوردن اعتدال باکتری‌های روده می‏‌شود؛ تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.

روی

روی یک ماده مغذی الزامی برای نگه داری پوشش روده و ترمیم دیواره‌های روده است، این چنین سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند و از روده در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.

ویتامین D

ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده پشتیبانی می‌کند، افتاین نوع ویتامین علتالتهاب روده می‌‏شود؛ پیشنهاد شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر غنی شده منفعت گیری کنید، این چنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز علتتولید ویتامین D در بدن می‏‌شود.

کلسیم

کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند و گمان ابراز مشکلات گوارشی همچون یبوست را افت می‌دهد، به این علت ملزوم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین C

ویتامین C به تشکیل کلاژن برای محافظت از پوشش روده پشتیبانی می‌کند، خواص آنتی‌اکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش می‌دهد، استرس اکسیداتیو را افت می‌دهد و علتبهبود کارکرد روده می‏‌شود؛ پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منبع های مناسبی از ویتامین C می باشند.

سدیم

سدیم به اعتدال مایعات در بدن پشتیبانی می‌کند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، به این علت به بهبود کارکرد دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند، یقیناً مصرف بیشتر از حد سدیم می‌تواند به سلامت روده صدمه داخل کند، سدیم طبیعی را می‌توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، یقیناً زیاد تر سدیم از نمک خوراکی به دست می‌آید.

پتاسیم

پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه‌ای در دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند و گمان ابراز مشکلات گوارشی همچون یبوست را افت می‌دهد، این چنین علتنگه داری اعتدال مایعات بدن می‏‌شود که برای جذب و هضم مواد مغذی زیاد مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم می باشند.

اسید آمینه ال-گلوتامین

ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تحکیم پوشش روده پشتیبانی می‌کند و علتتقویت سیستم ایمنی بدن می‏‌شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه می باشند.

منبع: ایمنا