به گزارش راسخ
کد خبر: ۲۷۶۰۷۵
تاریخ انتشار کردن: جمعه ۱۴ دی ۱۴۰۳ – ۲۰:۰۷
به گزارش بهداشت نیوز ویتامین C یکی از ویتامینهای زیاد الزامی و مهم برای بدن است که نقش مهمی در سلامتی و تحکیم سیستم ایمنی بدن ایفا میکند. این چنین این ویتامین در التیام زخمها، تحکیم استخوانها و بهبود کارکرد مغز نقش دارد.
یکی از دلایل رایجی که مردم عمل به مصرف ویتامین C میکنند، جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی است. با این حال، در کنار خواص بینظیر این ویتامین زیادهروی در مصرف هر مکمل غذایی میتواند عوارض جانبی برای بدن داشته باشد.
در این نوشته رایجترین عوارض جانبی زیادهروی در مصرف ویتامین C را بازدید میکنیم.
۱- مشکلات گوارشی
معمولترین مشکل ناشی از زیادهروی در مصرف ویتامین C ابراز ناراحتی گوارشی است. در حقیقت این مشکل ناشی از خوردن مواد غذایی حاوی این ویتامین نیست بلکه ناشی از مصرف ویتامین C به طور مکمل است. بدن توانایی آن را دارد که از جذب ویتامین C اضافی داخل مواد غذایی همانند مرکبات اجتناب کند، اما مکملهای حاوی این ویتامین بدون دقت به نیاز بدن جذب خواهد شد.
متخصصان میگویند مصرف بیشتر از ۲ هزار میلیگرم ویتامین C در روز میتواند علتابراز مشکلات گوارشی در فرد شود. معمولترین این مشکلات شامل اسهال و حالت تهوع میشود. این چنین رفلاکس معده نیز از دیگر مواردی است که در این افراد دیده میشود.
۲- زیادهروی در جذب آهن
یکی از دلایل شهرت ویتامین C توانایی این ویتامین در افزایش جذب آهن به بدن است. در حقیقت ویتامین C با ترکیب با برخی از انواع عناصر آهن، عمل جذب آنها را تسهیل میکند. مطالعات نشان داده است افرادی که به همراه غذا ۱۰۰ میلیگرم ویتامین C مصرف میکنند ۶۷ درصد زیاد تر آهن از غذا جذب میکنند.
به همین علت، زیادهروی در مصرف ویتامین C میتواند به جذب بیشتر از حد آهن در بدن منجر شود. این کار بخصوص وقتی که فرد عمل به مصرف قرص مکمل آهن میکند میتواند تشدید شود.
۳- سنگ کلیه
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که در صورتی که سطحش در بدن افزایش یابد، بدن به طور اوکسالات عمل به دفع آن از طریق ادرار میکند. با این حال، در برخی اوقات اوکسالات طی فرآیندی با مواد معدنی ترکیب شده و به طور کریستال در میآید که میتواند تبدیل ابراز سنگ در کلیهها شود.
تحقیقات دانشمندان بر روی بزرگسالان نشان داده است اگر فردی به زمان ۶ روز عمل به مصرف ۲ دز مکمل ویتامین سی به مقدار یک هزار میلی گرم در طول روز کند، مقدار اوکسالات دفع شده از بدن وی ۲۰ درصد افزایش مییابد. مصرف بیشتر از ۲ هزار میلی گرم ویتامین C در روز نه تنها علتافزایش حجم ادرار دفع شده میشود، بلکه خطر ابتلا به سنگ کلیه را در فرد به مقدار قابل توجهی افزایش میدهد.
مقدار ویتامین C مورد نیاز بدن در زنان ۷۵ میلی گرم و در مردان ۹۰ میلی گرم در روز است. از این رو، پیشنهاد میشود از زیادهروی در مصرف این ویتامین الزامی اجتناب کنید.
منبع: خبر آنلاین
دسته بندی مطالب
کسب وکار