این میوه زمستانی سطح قند خون شما را متعادل و لاغرتان می‌کند_راسخ

کد خبر: ۲۷۵۰۹۹

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۲۸ آذر ۱۴۰۳ – ۱۹:۲۲

به گزارش بهداشت نیوز چه فردی فکرش را می‌کرد که از میوه‌ای خوشمزه همانند کیوی برای افت وزن اضافی منفعت گیری شود؟ این نه تنها آبرسانی می کند و طعم خوبی دارد، بلکه امکان پذیر به شما در نگه داری اندام نیز پشتیبانی کند. خوردن کیوی برای افت وزن می تواند سودمند باشد چون سرشار از فیبر و ویتامین است. این چنین می تواند به افزایش متابولیسم شما پشتیبانی کند و به شما امکان می دهد کالری را به طور موثرتری بسوزانید. این چنین علتسیری می شود و به شما پشتیبانی می کند تا برای زمان طویل حس سیری کنید و در عین حال کالری دریافتی شما را افت دهد. با این حال، زمان خوردن میوه مواظب باشید چون مصرف بیشتر از حد آن نیز می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

در اینجا آمده است که چطور مصرف کیوی می تواند به افت وزن اضافی پشتیبانی کند:

۱. سرشار از فیبر

بر پایه مطالعه ای که در مجله جهانی گوارش انتشار شده است، کیوی سرشار از فیبر است و دارای مقادیر بسیاری فیبر محلول و نامحلول است. فیبر غذایی با افزایش سیری و تنظیم هضم به مدیریت وزن پشتیبانی می کند. حس سیری طویل زمان به افت هوس و پرخوری پشتیبانی می کند. با افت عادات غذایی تکانشی خود، به طور طبیعی کالری کمتری مصرف می کنید که به افت وزن پشتیبانی می کند.

۲. مواد مغذی بالا

کیوی اعتدال ایده آلی بین محتوای کم کالری و قیمت مغذی عالی اراعه می دهد و آن را به یک بین وعده خوشمزه بدون حس گناه تبدیل می کند که می توانید از آن لذت ببرید. در حالی که کالری مقداری دارند، دارای چندین ویتامین و مواد معدنی می باشند که بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. بعلاوه، همانطور که در مطالعه انتشار شده در مجله Frontiers in Plant Science نشان داده شده است، سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان قوی که به تحکیم ایمنی و راه اندازی کلاژن پشتیبانی می کند. ویتامین K، یکی دیگر از مواد معدنی حیاتی، علتلخته شدن خون و سلامت استخوان ها می شود. این چنین سرشار از پتاسیم است، الکترولیت مورد نیاز برای سختی خون طبیعی و کارکرد نورون.

۳. سطح قند خون شما را متعادل می کند

کیوی برای افت وزن سودمند است چون دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است، همانطور که در مطالعه انتشار شده در Advances in Food and Nutrition Research نشان داده شده است، به این معنی که آنها به آرامی قند را در جریان خون آزاد می کنند و از افزایش سریع و مشکلات بعدی جلوگیری می کنند. کیوی با ثابت نگه داشتن سطح گلوکز به تنظیم اشتها پشتیبانی می کند، که علتمی شود اندازه وعده های غذایی را محدود کنید و از خوردن تکانشی خودداری کنید.

زیاد تر بخوانید:

آموزش آشپزی / نحوه تهیه فرنی کدو حلوایی

۴. هیدراتاسیون را تحکیم می کند

کیوی منبع طبیعی هیدراتاسیون با محتوای آب بالا است. نگه داری آب کافی برای مدیریت موفق وزن زیاد مهم است. علیشا جسوانی، متخصص تغذیه می‌گوید: «هیدراتاسیون مناسب به حذف سموم از بدن، ترقی کارکرد سالم کلیه و سم‌زدایی پشتیبانی می‌کند». این چنین به طور قابل توجهی به فعالیت های متابولیکی همانند تشکیل انرژی و جذب مواد غذایی پشتیبانی می کند. هیدراته ماندن می تواند به بدن شما در سوزاندن کالری و هضم موثرتر مواد مغذی و نیز نگه داری وزن سالم و سلامت کلی پشتیبانی کند.

۹ روش برای آن که کیوی را در رژیم غذایی خود بگنجانیم

در اینجا چند راه برای گنجاندن کیوی برای افت وزن در رژیم غذایی شما آورده شده است:

۱. کاسه صبحانه کیوی: روز خود را با یک کاسه صبحانه خوشمزه و مغذی اغاز کنید. ماست، جو دوسر و برش های کیوی تازه را با هم ترکیب کنید. فیبر کیوی علتمی شود زمان بیشتری حس سیری کنید.

۲. اسموتی کیوی: کیوی را با میوه های دیگر همانند توت یا موز، همراه با ماست یا شیر مخلوط کنید. این اسموتی یک راه خوشمزه و سالم برای اغاز روز یا به گفتن یک بین وعده سپس از تمرین است.

۳. سالاد کیوی: برش های کیوی را به سالاد خود اضافه کنید تا طعم و مزه بیشتری اشکار کند و دوز ویتامین C داشته باشد. آن را با سبزیجات برگدار، آجیل و یک سس سبک ترکیب کنید.

۴. پارفه ماست کیوی: ماست یونانی، گرانولا و برش های کیوی را در یک لیوان بچینید. این پارفه یک بین وعده عالی و رضایت قسمت است.

۵. آب کیوی: آب را با برش های کیوی، لیمو و برگ نعناع دم کنید. این نوشیدنی خوشمزه می تواند به شما پشتیبانی کند در طول روز هیدراته بمانید.

۶. بستنی کیوی: کیوی ها را با مقداری آب یا ماست مخلوط کرده و در قالب بستنی فریز کنید. یک خوراکی سالم و خوشمزه برای تسلط بر گرمای تابستان.

۷. نان تست کیوی: نان تست خود را با آووکادو، مقداری دانه چیا و چند تکه کیوی پر کنید. یک صبحانه یا بین وعده مغذی و رضایت قسمت.

۸. پودینگ دانه چیا کیوی: دانه های چیا را با شیر یا ماست ترکیب کنید و بگذارید یک شب بماند. صبح روی آن را با تکه های کیوی و مقداری عسل تزیین کنید.

۹. سالاد میوه کیوی: با ترکیب کیوی با دیگر میوه ها همانند توت فرنگی، زغال اخته و انبه، یک سالاد میوه رنگارنگ و خوشمزه درست کنید.

در حالی که کیوی می تواند بخشی از یک برنامه افت وزن سالم باشد، مهم است که آنها را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای نتایج مطلوب ترکیب کنید.

عوارض مصرف کیوی

در حالی که کیوی به طور کلی برای اکثر مردم بی خطر است، مصرف بیشتر از حد یا حساسیت افراد می تواند تبدیل عوارض جانبی خاصی شود:

برخی از افراد امکان پذیر عکس العمل های آلرژیک به کیوی، به اختصاصی آنهایی که به لاتکس حساسیت دارند، توانایی کنند. علائم می تواند شامل بثورات پوستی، خارش، تورم و در موارد شدید، مشکل در تنفس باشد.

مصرف بیشتر از حد کیوی، به خصوص با معده خالی، می تواند تبدیل مشکلات گوارشی همانند اسهال یا ناراحتی معده شود. محتوای فیبر بالا، اگرچه سودمند است، اما بعضی اوقات اوقات می تواند علتنفخ یا گاز معده در برخی افراد، به اختصاصی آنهایی که سیستم گوارشی حساسی دارند، شود.

منبع: ایسنا