چه مقدار آب بنوشیم تا کلیه‌هایی سالم داشته باشیم؟_راسخ

کد خبر: ۲۶۵۵۱۳

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۰۲ مرداد ۱۴۰۳ – ۲۰:۲۹

به گزارش بهداشت نیوز به حرف های امیر محسن ضیایی، رئیس جامعه اورولوژی ایران، سنگ کلیه در ایران شایع است که یکی از دلایل آن بر پایه شرایط جغرافیایی و درجه حرارت است، ایران در منطقه نیمه خشک قرار دارد و ابراز بیماری هم در مناطقی که گرمتر می باشند، شیوع بیشتری دارد. بهترین راه پیشگیری از این بیماری هم مصرف حداقل ۸ تا ۱۰فنجان آب در روز است. آب زیاد تر به گفتن اکسیر حیات مورد دقت اختصاصی پزشکان و متخصصان سلامت قرار داشته و علت خوبی نیز دارد. به گزارش تایمز آف ایندیا، این ماده حیاتی نقش مهمی در نگه داری سلامت و تندرستی کلی ایفا می‌کند و اهمیت اختصاصی‌ای برای کارکرد صحیح کلیه‌ها دارد. این یک حقیقت شناخته شده است که کلیه‌ها مسئول فیلتر کردن مواد زائد، مواد معدنی و سموم اضافی از جریان خون، تنظیم اعتدال مایعات و الکترولیت‌ها و تشکیل هورمون‌هایی می باشند که به کنترل سختی خون و تشکیل گلبول‌های قرمز خون پشتیبانی کرده و اعتدال اسید و باز را در بدن نگه داری می‌کنند. به این علت، نوشیدن آب کافی برای نگه داری سلامت کلیه زیاد مهم است. در این نوشته به همه مواردی اشاره کرده‌ایم که باید در رابطه آب، کلیه و رابطه این دو بدانید.

رابطه آب و کلیه

آب جزء مهم ادرار مایعی که توسط کلیه‌ها دفع می‌شود، است. مصرف آب کافی برای مطمعن از این که کلیه‌ها می‌توانند به طور موثر مواد زائد و سموم را از جریان خون فیلتر کرده و از طریق ادرار از بدن دفع کنند، الزامی است. هنگامی که مصرف آب کافی نباشد، ادرار غلیظ تر می شود و خطر ابتلا به سنگ کلیه، عفونت‌های دستگاه ادراری و دیگر مشکلات مربوط به کلیه را افزایش می‌دهد.

آبرسانی کافی

هیدراتاسیون (آبرسانی) مناسب برای نگه داری کارکرد مطلوب کلیه زیاد مهم است. هنگامی که به بدن به قدر کافی آب برسد، کلیه‌ها می‌توانند به طور موثر مواد زائد را حذف کنند و اعتدال الکترولیت‌هایی همانند سدیم، پتاسیم و کلرید را نگه داری کنند. علاوه بر این، هیدراتاسیون کافی با رقیق کردن ادرار و افت غلظت مواد معدنی که می‌توانند متبلور شده و سنگ راه اندازی دهند، به جلوگیری از راه اندازی سنگ کلیه پشتیبانی می‌کند.

چه مقدار آب برای سلامت کلیه‌ها ملزوم است؟

مقدار آب مورد نیاز برای سلامت کلیه‌ها می‌تواند بسته به عوامل فردی همانند سن، وزن، سطح فعالیت، آب و هوا و حالت سلامت کلی متفاوت باشد. با این حال، یک دستورالعمل کلی پیشنهاد شده توسط متخصصان مراقبت‌های بهداشتی این است که اکثر بزرگسالان نزدیک به ۸ تا ۱۰ فنجان آب در روز مصرف کنند. این مقدار امکان پذیر بر پایه عواملی همانند فعالیت بدنی، شرایط محیطی (همانند گرما و رطوبت) و شرایط پزشکی خاص نیاز به تنظیم مجدد داشته باشد.

عوامل بسیاری می‌توانند بر نیاز فرد به آبرسانی تأثیر و بر مقدار آب ملزوم برای سلامت بهینه کلیه تاثییر بگذارند:

فعالیت بدنی: افزایش فعالیت بدنی تبدیل از دست دادن مایعات زیاد تر از طریق تعریق می‌شود به این علت بعد از ورزش نیاز به مصرف زیاد تر آب برای نگه داری هیدراتاسیون و حمایتاز کارکرد کلیه وجود دارد.

آب و هوا: شرایط آب و هوایی گرم و مرطوب می‌تواند تبدیل افزایش از دست دادن مایعات از طریق تعریق شود به همین علت نیاز به مصرف آب اضافی برای جلوگیری از کم‌آبی و حمایتاز سلامت کلیه‌ها تشکیل می‌شود.

شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی همانند دیابت، بیماری کلیوی، عفونت‌های دستگاه ادراری و اختلالات گوارشی می‌توانند بر اعتدال مایعات در بدن تاثییر بگذارند و نیاز بدن به آب را افزایش دهند.

داروها: برخی داروها، همانند دیورتیک‌ها (قرص‌های آب)، می‌توانند برون ده ادرار و از دست دادن مایعات را افزایش دهند و نیاز به تنظیم در مصرف آب برای نگه داری هیدراتاسیون و حمایتاز کارکرد کلیه دارند.

نکاتی برای هیدراته ماندن

برای مطمعن از هیدراتاسیون کافی و حمایتاز سلامت بهینه کلیه، نکات زیر را در نظر بگیرید.

• برای نگه داری آبرسانی و حمایتاز کارکرد کلیه، به جای این که چشم به راه بمانید تا حس تشنگی کنید، در طول روز آب بنوشید.
• به رنگ ادرار خود دقت کنید، چون ادرار زرد کم رنگ نشانه هیدراتاسیون کافی است، در حالی که ادرار زرد تیره یا کهربایی امکان پذیر نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
• قبل، میانه و سپس از ورزش آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در تاثییر تعریق را جانشین کرده و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• غذاهای آبرسان همانند میوه‌ها و سبزیجات که محتوای آب بالایی دارند را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مایعات دریافتی خود را تکمیل کنید.
• مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار را محدود کنید، چون می‌توانند اثرات ادرارآور (مدر) داشته باشند و از دست دادن مایعات را افزایش دهند.

منبع: همشهری