پیشنهاد های تغذیه ای برای مادران باردار با وزن گیری بیشتر از حد انتظار_راسخ

کد خبر: ۲۶۵۰۷۳

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۲۷ تیر ۱۴۰۳ – ۰۸:۱۷

به گزارش بهداشت نیوز، در بازدید نمودار وزن گیری مادران باردار، هرگاه شیب نمودار از شیب نمودار مرجع زیاد تر باشد، به گفتن وزن گیری بیشتر از حد انتظار تفسیر می شود. در نظر داشته باشید که سپس از هفته ۲۰ بارداری مادر نباید ماهانه بیشتر از ۳ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد. بعضی اوقات اوقات این کار به علت جمع شدن آب به طور غیرطبیعی در بدن است که نخستین علامت پره اکلامپسی است و در این صورت عمل های ملزوم برای کنترل مسمومیت بارداری باید انجام شود.

عادات غذایی نامناسب و مصرف زیاد منبع های غذایی نشاسته ای، غذاهای چرب و سرخ شده، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای سریع، نوشابه های قندی، شیرینی و شکلات، تحرک ناکافی و نداشتن فعالیت بدنی روزانه، ادم و احتباس مایعات و یا در مواردی ابتلا به پره اکلامپسی؛ از مهم ترین علت هایی استکه جهت وزن گیری بیشتر از حد انتظار در دوران بارداری می شود. بر پایه علت یا علت های مؤثر بر وزن گیری، باید مداخله مشابه و مؤثر برای بهبود حالت سلامتی مادر باردار صورت گیرد تا از عوارض ناشی از وزن گیری نامناسب او بر سلامت خود و جنین تا حد امکان جلوگیری شود.

پیشنهاد های تغذیه ای برای کنترل افزایش وزن و پیشگیری از وزن گیری بیشتر از حد انتظار مادر باردار:

افت مصرف غذاهای پرکالری همانند شیرینی، کیک، آبنبات، شکلات، چیپس و نوشابه.

افت مصرف منبع های چربی ها: افت مصرف روغن در زمان پخت غذا، مصرف غذا به شکل آب پز یا بخارپز، حذف چربی های زیان اور شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر و دنبه، انتخاب گوشت قرمز کم چرب و جدا کردن چربی های قایل رؤیت گوشت، جدا کردن پوست مرغ قبل از طبخ، منفعت گیری از شیر و لبنیات کم چرب، محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسر های پرچرب یا شیرین.

افت مصرف مواد قندی و نشاسته ای: خودداری از مصرف کمپوت میوه، منفعت گیری از میوه های تازه که قند کمتری دارند همانند سیب، هلو و گلابی و مارد شبیه به گفتن بین وعده، منفعت گیری از نان های کامل به جای نان های سفید، خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده شام.

افزایش مصرف مواد پروتئینی: منفعت گیری از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، انواع حبوبات و سفیده تخم مرغ پخته شده.

افزایش مصرف منبع های غذایی حاوی فیبر: مصرف روزانه سالاد و انواع سبزی، منفعت گیری از انواع حبوبات، مصرف میوه تازه به جای آب میوه.

اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای نامناسب: مصرف یک بشقاب سالاد بدون سس و یک لیوان آب قبل از غذا، حذف ریزه خواری، صرف غذا به آهستگی و با اسایش، محدود کردن مصرف آجیل و انواع تخمه های شور.