ناامیدی و استرس این بلاها را سر مغز شما می آورد_راسخ

کد خبر: ۲۶۲۲۲۵

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۱۳ خرداد ۱۴۰۳ – ۰۷:۵۱

به گزارش بهداشت نیوز، ناامیدی احساسی است که همه ما امکان پذیر بعضی اوقات آن را توانایی کنیم. این حس یک عکس العمل طبیعی به مانع ها و ناکامی‌ها است.

 

در حالی که علل ناامیدی بعضی اوقات اجتناب‌ناپذیر است، ناامیدی طویل زمان یا شدید می‌تواند تاثییر روانی و فیزیولوژیکی قابل‌توجهی بر بهزیستی کلی ما داشته باشد.

 

راهبردهای مقابله می‌تواند به افت تاثییر آن و نگه داری ذهنیت سالم‌تر در طول زندگی ما پشتیبانی کند.

پیامدهای فیزیولوژیکی

هنگامی که ما ناامیدی را توانایی می‌کنیم، مغز ما یک آبشار پیچیده از جواب‌های عصبی و فیزیولوژیکی را اغاز می‌کند.

 

مرکز پردازش اضطراب مغز ( آمیگدال) فعال می‌شود و علتترشح هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود.

 

این ترشحات بدن ما را برای جواب دادن به شرایط استرس آماده می‌کنند که علتافزایش ضربان قلب، سختی خون و تنش عضلانی خواهد شد.

 

هنگامی برای این استرس دست به کاری می‌زنیم، غده هیپوفیز مغز، انتقال‌دهنده‌های عصبی را ترشح می‌کند که کارشان تشکیل حس لذت و آسودگی برای مقابله با استرس است.

 

در تکه فرد دیگر از مغز، دوپامین ترشح می‌شود که علتکاهش ناامیدی از طریق تشکیل حس رضایت و انگیزه برای تسلط بر چالش‌ها می‌شود.

 

به این طریق که زیاد خلاصه شده توضیح داده شد، مغز به هر قیمتی تلاش می‌کند از عواقب ناامیدی اجتناب کند.

 

با این حال قضیه اینجاست که ناامیدی طویل زمان می‌تواند تبدیل یک حالت استرس مزمن شود که با علتپیامدهای منفی روانی و جسمانی مختلفی می‌شود.

 

از نظر فیزیولوژیکی، استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد، و جهت سردرد، مشکلات گوارشی و اختلالات خوب شود. و از نظر روانشناختی استرس مزمن ناشی ناامیدی، تبدیل اضطراب، افسردگی، تحریک‌پذیری و افت عزت‌نفس می‌شود.

 

برخی راهبردها وجود دارند که می‌توانند به ما در مدیریت و افت تاثییر ناامیدی پشتیبانی کنند.

 

۱- برسی مجدد شناختی: تحول دیدگاه و ذهنیت می‌تواند شدت ناامیدی را افت دهد تا با نگاه متعادل‌تری با چالش‌ها روبرو شویم.

 

۲- یادگیری توانایی‌های مدیریت استرس: توانایی‌هایی همانند تمرین‌های تنفس عمیق، مراقبه (مدیتیشن) و آرام‌سازی عضلانی می‌توانند به تنظیم جواب‌های فیزولوژیکی مرتبط با ناامیدی پشتیبانی کنند.

 

۳- مقصد‌گذاری و مدیریت زمان: تعیین اهداف واقع‌بینانه و مدیریت زمان موثر می‌تواند با مطمعن از همسویی انتظارات ما با قابلیت‌ها و منبع های ما، از ناامیدی احتمالی جلوگیری کند.

 

در کل، ناامیدی یک عکس العمل اضطراب طبیعی است که در صورت عدم کنترل می‌تواند عواقب روانی و فیزیولوژیکی قابل توجهی داشته باشد. با فهمیدن عکس العمل مغز به ناامیدی و اجرای راهبردهای مقابله‌ای موثر می‌توانیم تاثییر آن را افت دهیم.

 

منبع:

خبرآنلاین

psychologytoday