آب کردن سریع شکم؛ ۱۵ ترفند ساده اما کاربردی_راسخ

کد خبر: ۲۶۲۱۶۶

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۲ خرداد ۱۴۰۳ – ۰۹:۳۶

به گزارش بهداشت نیوز، وجود مقداری چربی در ناحیه شکم برای همه ما کاملاً طبیعی است. حتی افراد لاغر اندام نیز مقداری چربی در تکه شکم خود دارند. اما حقیقت این است که تجمع بیشتر از اندازه چربی در ناحیه شکم می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. چاقی شکم طبق معمولً روی کارکرد قلب، ریه ها، کبد و دیگر اندام‌های شما تأثیر می‌گذارد.

از طرف دیگر بزرگ بودن شکم جهت می‌شود تا لباس شما آن طور که باید در تنتان قشنگ به نظر نرسد. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن دچار نیستند. تعداد بسیاری از افراد لاغر نیز به جستوجو ترفند‌های آب کردن شکم می باشند. در این نوشته تصمیم داریم تا شما را با ۱۵ ترفند از بهترین راه حلهای آب کردن شکم در زمان مختصر آشنا کنیم.

۱- قبل از غذا کاهو بخورید

تعداد بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور می باشند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی جهت می‌شود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین امروز اغاز کنید. قبل از این که اغاز به غذا خوردن کنید. ابتدا یک کاسه سالاد کاهو بخورید. سپس به سراغ غذای اصلیتان بروید. این روش یک درمان خانگی کوچک شدن شکم محسوب می‌شود. خوردن کاهو قبل از غذا به شما پشتیبانی می‌کند تا در زمان زمان مختصر از شر چربی‌های دور شکمتان خلاص شوید.

۲- خوردن روزانه سیب

یکی از ترفند‌های آب کردن شکم این است که قبل از اغاز شام یا ناهار، یک عدد سیب به گفتن پیش غذا میل کنید. فیبر حاضر در پوست سیب هضم غذا را کند می‌کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما پشتیبانی می‌کند تا برای زمان زمان بیشتری حس سیری کنید. مطالعه‌ای که به زمان ۲۴ سال در دانشگاه هاروارد و روی ۱۳۳۴۶۸ نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی منفعت گیری می‌کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به دیگر افراد دارند.

۳- شب‌ها در زمان مشخصی بخوابید

برای خواب شبتان یک ساعت اشکار را انتخاب کنید. تلاش کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال اشکار پیروی می‌کنند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند. مطالعات مشخص می کند که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب، شدت متابولیسم بدن را افت می‌دهد و جهت می‌شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید.

۴- خوابیدن در اتاق خنک

احتمالا با دیدن این نوشته شگفتی کنید، اما مطالعات مشخص می کند افرادی که در زمستان در اتاق خنک تری می‌خوابند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند. چربی قهوه‌ای که به آن چربی خوب نیز حرف های می‌شود، نوعی چربی است که مقدار آن با افزایش سن کم می‌شود. این چربی‌ها زیاد راحت‌تر از چربی‌های سفید آب خواهد شد؛ به این علت افزایش این چربی به معنی این است که شما می‌توانید راحت‌تر وزن کم کنید. تحقیقات مشخص می کند که قرار گرفتن بدن در هوای سرد آن هم در زمان خواب می‌تواند مقدار این نوع چربی را در بدن افزایش دهد. این نوشته به طور مستقیم روی شدت از بین رفتن چربی‌های شکم شما تأثیر می‌گذارد.

۵- در اتاق تاریک بخوابید

به منظور افزایش کیفیت خواب شبانه باید شب‌ها اتاق را به تاریک‌ترین حالت ممکن درآورید. روشن بودن چراغ یا وجود نور در زمان خواب جهت می‌شود تا نتوانید به درستی بخوابید. اختلال در خواب به طور مستقیم جهت افزایش وزن می‌شود. مطالعاتی که توسط یک مجله اپیدمیولوژی آمریکایی انجام شد، مشخص می کند افرادی که شب‌ها در اتاق تاریک می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر از دیگر افراد به اضافه وزن مبتلا خواهد شد.

۶- غذایتان را خوب بجوید

جویدن درست غذا یکی دیگر از ترفند‌های آب کردن شکم است. مطالعات مشخص می کند که شما باید هر لقمه را برای ۳۰ ثانیه بجوید. این کار جهت می‌شود تا غذا بهتر هضم شود و از طرف دیگر میل شما به غذا خوردن نیز افت اشکار کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

۷- قهوه بخورید

خوردن قهوه به تحکیم متابولیسم بدن پشتیبانی بسیاری می‌کند. تحقیقات مشخص می کند که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه منفعت گیری می‌کنند، تا ۱۶ درصد نسبت به دیگر افراد زیاد تر است؛ به این علت با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

۸- از غذا‌های سودمند منفعت گیری کنید

خوردن غذا‌های نامناسب اولین علت بزرگ شدن شکم است. تلاش کنید در زمان گرسنگی تنها به سراغ غذا‌هایی خاص بروید. برای این کار باید غذا‌های سودمند را در دسترس قرار دهید تا در زمان گرسنگی برای خوردن غذا‌های نامناسب وسوسه نشوید. تلاش کنید همیشه مقداری میگوی پخته شده منجمد در فریزر داشته باشید. وقتی که گرسنه تان شد، مقداری از آن را گرم کنید و به همراه مقداری کاهو بخورید. خوردن موز رسیده، یک کیسه از انواع میوه ها، اسفناج و برنج قهوه‌ای پخته شده هم ایده فوق العاده‌ای برای از بین بردن گرسنگی محسوب می‌شود.

۹- شکر را حذف کنید

برای آب کردن شکم در زمان مختصر قبل از هر چیز باید بدانید که شکر سفید بزرگ‌ترین عامل اضافه وزن و چاقی شکم است. حذف کردن شکر سفید از رژیم غذایی به شما پشتیبانی می‌کند تا در زمان زمان کوتاهی وزن کم کنید. به جای منفعت گیری از قند و شکر و خوراکی‌های شیرین شده از میوه‌هایی که به طور طبیعی شیرین می باشند، منفعت گیری کنید

۱۰- چای بنوشید

یکی از بهترین ترفند‌های آب کردن شکم نوشیدن روزانه چای است. برای این کار ملزوم نیست فقط چای سبز بنوشید. چای نعناع فلفلی و چای سفید دو چای فوق العاده مؤثر برای افزایش متابولیسم بدن می باشند. نوشیدن چای جهت می‌شود تا چربی‌ها سریع تر بسوزند و شما راحت‌تر وزن کم کنید.

۱۱- فیبر زیاد تر مصرف کنید

خوردن غذا‌های حاوی فیبر به افت تجمع چربی در اطراف شکم پشتیبانی بسیاری می‌کند. از طرف دیگر فیبر جهت می‌شود تا برای زمان زمان طویل تری حس سیری داشته باشید. فیبر با اتصال به اسید‌ها صفراوی مورد نیاز برای هضم چربی، جذب چربی در بدن را افت می‌دهد. از طرف دیگر فیبر به قند و کربوهیدرات نیز متصل می‌شود. جهت می‌شود که جذب آن‌ها در جریان خون به تأخیر بی افتد و آهسته‌تر انجام شود.

۱۲- مقداری بدنتان را تکان دهید

سبک زندگی ما با اهمیت ترین دلیلی است که جهت اضافه وزن و تجمع چربی در شکم می‌شود. زیاد تر افرادی که شغل‌های پشت میز نشینی دارند و تحرک مقداری در طول روز دارند، زیاد سریع به اضافه وزن و چاقی مبتلا خواهد شد. برای این که سالم‌تر باشید و بدن مشابه تری داشته باشید، تلاش کنید مقداری حرکت کنید. در طول روز به بهانه‌های گوناگون راه بروید و حرکت کنید. به جای منفعت گیری از پله برقی یا آسانسور از پله منفعت گیری کنید. در صورت امکان تا محل کارتان بخشی از مسیر را پیاده بروید. با این راه حلها مقداری کالری بسوزانید. فراموش نکنید که ورزش برای آب کردن شکم زیاد مؤثر است و می‌تواند روال خوش اندام شدن شما را سریع تر کند.

۱۳- آب گرم بنوشید

نوشیدن آب به دفع سموم بدن و مواد زائد پشتیبانی بسیاری می‌کند. از طرف دیگر نوشیدن آب جهت افزایش سوخت و ساز بدن و نگه داری انرژی شما می‌شود. وقتی که به جای آب سرد از آب گرم منفعت گیری می‌کنید، شدت سوخت و ساز و دفع مواد زائد در بدن زیاد تر می‌شود. برای آب کردن چربی شکن تلاش کنید هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم بخورید

۱۴- پروتئین بیشتری مصرف کنید

خوردن پروتئین زیاد تر در طول روز، یک راز کوچک شدن شکم است. خوردن غذا‌های غنی از پروتئین می‌تواند به عضله سازی بدن پشتیبانی کند. از طرف دیگر پروتئین جهت می‌شود تا اشتهای شما افت اشکار کند. مصرف پروتئین زیاد تر می‌تواند به افت چربی شکمی نیز پشتیبانی بسیاری کند. خوردن غذا‌هایی همانند تخم مرغ، مرغ، عدس، حبوبات، آجیل‌ها و مغز‌ها غذا‌های غنی از پروتئین می باشند که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

۱۵- حذف کامل نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار

نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار نه تنها منفعت‌ای برای بدن ندارند، بلکه به علت داشتن مقدار بسیاری شیرین کننده مصنوعی، گاز و رنگ به شدت برای سلامتی زیان اور می باشند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر چاق شدن شکم خطرات بسیاری برای سلامت ما دارند. بهتر است همین امروز خوردن این نوشیدنی‌ها را از رژیم غذاییتان حذف کنید و تنها از آب و چای گیاهی منفعت گیری کنید.