این مکمل پشتیبانی می‌کند که یک خواب عمیق و خوب داشته باشید

به نقل از بهداشت نیوز هرچند ملاتونین از محبوب‌ترین مکمل‌های خواب به حساب می اید، ماده منحصربه‌فردی در این عرصه نیست. مکمل منیزیم هم در پشتیبانی به خواب موثر است و افزون بر آن، چندین مزیت دیگر هم دارد.

 ماده معدنی منیزیم علاوه بر بهبود خواب، قند خون و فشارخون را نیز تنظیم می‌کند، به بهبود کارکرد عضله‌ها و اعصاب پشتیبانی می‌کند و در ساخت پروتئین‌ها و استخوان‌های قوی موثر است.

اما زمان گزینش داروهای بدون نسخه، آیا منیزیم در قیاس با ملاتونین گزینه بهتری است؟ جواب این سوال نزد کارشناسان است.

منیزیم چطور به خواب بهتر پشتیبانی می‌کند؟

منیزیم به روشهای گوناگون خواب را بهبود می‌بخشد. یکی از این روشها،‌ تشکیل و تعامل با «گابا» است که از انتقال‌دهنده‌های عصبی مربوط به خواب محسوب می‌بشود.

چلسی رورشایب، عصب‌شناس و کارشناس ارشد خواب، به یاهولایف می‌گوید: «افرادی که سطح منیزیم بدن آن‌ها مناسب است، قابلیت منفعت گیری بهتری از گابا برای به خواب رفتن و در خواب ماندن دارند.»

به حرف های رورشایب، «منیزیم به آرام شدن بدن، به‌اختصاصی عضلات، پشتیبانی می‌کند. این ماده معدنی در فعالیت عضلانی نقش دارد و می‌تواند به آرام‌سازی بهتر آن‌ها در طول خواب پشتیبانی کند. منیزیم به‌اختصاصی برای افرادی سودمند است که گرفتگی عضلات شبانه یا سندرم پای بیقرار دارند.»

از آنجا که منیزیم به افت اضطراب پشتیبانی می‌کند، از مزیت پشتیبانی به سلامت روان نیز برخوردار است. به حرف های رورشایب، افتسطح منیزیم با استرس در ربط است.

او می‌گوید: «سطح بالای استرس حاد علتافزایش سطح کورتیزول – هورمون استرس – در بدن می‌بشود. کورتیزول زیاد انرژی‌زا و بیدارکننده است و می‌تواند به بدخوابی و بی‌خوابی منجر بشود، در حالی که مصرف منیزیم علتکاهش سطح استرس و تشکیل اسایش و خواب‌آلودگی در شب می‌بشود.»

مصرف منیزیم این چنین می‌تواند به افزایش سطح طبیعی ملاتونین در بدن بینجامد.

پژوهش‌های بالینی مشخص می کند که سطح پایین منیزیم در بدن،‌ فعالیت مناطقی از مغز را که ملاتونین تشکیل می‌کنند، افت می‌دهد. به این علت، با دستیابی به سطح مناسب منیزیم بدن، می‌توان مطمعن یافت که سطح ملاتونین بدن نیز مناسب خواهد می بود.

منیزیم در برابر ملاتونین؛ عوارض جانبی کدام‌اند؟

دن گارتنبرگ، روانشناس متخصص علوم مرتبط با خواب، می‌گوید: «هر دو مکمل می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند و زنان باردار یا زنانی که دوران شیردهی را سپری می‌کنند و نیز افرادی که به عارضه خاصی همانند نارسایی کلیه دچارند،‌ باید قبل از مصرف مکمل‌ها با متخصص و پزشک مشورت کنند.»

گارتنبرگ می‌گوید: «مصرف بیشتر از حد منیزیم این چنین عوارض خطرناکی، از جمله بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن، فشارخون پایین، ضربان قلب نامنظم و ضعف عضلانی تشکیل می‌کند، که برای از بین بردن هر یک از آن‌ها باید به پزشک رجوع کرد.»

رورشایب هم می‌گوید: «ملاتونین می‌تواند علتگیجی در طول روز و خواب آشفته بشود، به‌اختصاصی اگر اواخر شب یا زیاد نزدیک به زمان بیداری مصرف بشود.»

به حرف های متخصصان،‌ از شایع‌ترین عوارض جانبی مصرف ملاتونین، می‌توان به سردرد، سرگیجه و حالت تهوع اشاره کرد.

برای بهبود خواب، منیزیم بهتر است یا ملاتونین؟

هر دو گزینه برای پشتیبانی به خواب موثرند، اما منیزیم گزینه ‌طویل مدت بهتری برای خواب شبانه است.

دکتر چستر وو، روانپزشک و متخصص خواب، به یاهولایف می‌گوید: «به‌رغم محدود بودن تحقیقات، منیزیم گزینه امنی برای مصرف طویل است و راه‌حل پایداری برای مشکل خواب اراعه می‌کند.»

با این حال، دکتر وو معتقد است که برای برخی افراد، به‌اختصاصی افراد مسن، احتمالا ملاتونین گزینه بهتری باشد.

انتخاب مکمل منیزیم مناسب برای خواب

افرادی که می‌خواهند مکمل منیزیم مصرف کنند، باید بدانند که چندین نوع گوناگون از این مکمل حاضر است.

گارتنبرگ می‌گوید: «منیزیم ترئونات برای بهبود کیفیت خواب و حمایتحافظه و یادگیری سودمند است.»

او برای اسایش کلی و بهبود کیفیت خواب، منیزیم گلیسینات (این چنین با نام بیس گلیسینات) را پیشنهاد می‌کند که به اسایش سیستم عصبی پشتیبانی، و تشکیل ملاتونین را تحریک می‌کند.

اگرچه مقدار پیشنهاد‌شده روزانه برای مصرف منیزیم طبق معمول نزدیک به ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان بالغ و ۳۱۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم برای زنان بالغ است، پیشنهاد می‌بشود که افراد بیشتر از ۳۵۰ میلی‌گرم مکمل منیزیم در روز مصرف نکنند.

منبع: سلامت نیوز