با این ۵ کار قند خونتان کنترل کنید

سطح قند خون زیاد تر از آنچه زیاد تر افراد فکر می‌کنند بر روی بدن تاثییر دارد. تاثییر قند خون بر بدن می‌تواند شامل طیف وسیعی از مشکلات از بیماری قلبی و دیابت تا افت انرژی و افزایش وزن بشود. کنترل قند خون بدن مسئولیت مهمی است که زیاد تر نادیده گرفته می‌بشود.

با وجود آنکه داروهای رایج بازار همانند اوزمپیک و ویگووی به کنترل قند خون پشتیبانی می‌کنند، اما چندان هم آسان به نظر نمی‌رسد، چون تهیه این داروهای گران‌قیمت و کمیاب در انبارهای دارویی برای تعداد بسیاری از افراد دشوار است.با این وجود کارشناسان خبرهای خوبی دارند.

دکتر جیمی کین، رئیس قسمت پزشکی چاقی و مدیر مرکز کنترل وزن در سیستم سلامت نورث‌ول، دراین‌باره می‌گوید: «تعداد بسیاری از افرادی که نمی توانند این داروها را دریافت کنند یا هزینه آن را بپردازند، با تحول شیوه زندگی‌ می‌توانند اثرات شبیه این داروها را بازآفرینی کنند.» با پیروی از چند حرکت ساده علمی می‌توانید قند خون و وزنتان را به‌طور طبیعی کنترل کنید.

تمرینات ورزشی منظم داشته باشید

پیشنهاد کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تحکیم عضلات دو روز در هفته است. ورزش هم به کنترل وزن پشتیبانی می‌کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، به این معنی که سلول‌ها از قند حاضر در جریان خون به شکل موثرتری منفعت گیری می‌کنند.

پژوهش تازه مشخص می کند که برخی تمرینات کششی برای عضلات همانند اسکات دیواری یا تمرین نشستن کنار دیوار، بهترین تمرین برای افت قند خون است.نزدیک به هشت دقیقه ورزش کشش عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته علتکاهش سالم سختی خون می‌بشود.

آب بنوشید

نوشیدن آب به‌طور منظم علتمی‌بشود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت افت یابد.آب‌رسانی به بدن این چنین در کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار پشتیبانی می‌کند.

مصرف کربوهیدرات را مدیریت کنید

مدیریت مصرف کربوهیدرات به‌اختصاصی برای افرادی که به مقاومت در برابر انسولین دچارند، یک عامل کلیدی در کنترل قند خون است.همه کربوهیدرات‌ها قند خون را افزایش خواهند داد. بدن کربوهیدرات‌ها را تجزیه و به قند، عمدتا کلوگز تبدیل می‌کند که داخل جریان خون خواهد شد و سطح قند خون را بالا می‌برند.

رژیم غذایی سالم

پیروی از رژیم غذایی در سلامت کلی بدن ازجمله سطح قند خون و چاقی نقش مهمی دارد. مصرف فیبر زیاد تر و بین‌وعده بین غذای مهم عمل‌های کوچکی‌اند که می‌توانید برای تثبیت قند خون انجام دهید. فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند و به افزایش تدریجی سطح قند خون پشتیبانی می‌کند.

دکتر کین نظر می‌کند که غذاهای فوق‌ فرآوری شده را کنار بگذارید و پروتئین اضافی حیوانی را محدود کنید. این چنین از چربی‌های اشباع شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید.

در عوض، مصرف غذاهای با فیبر بالا، چربی کم، غذاهای فرآوری نشده و رژیم‌های گیاهی را در دستورکار قرار دهید. استرس را کنترل کنید. کنترل و مدیریت استرس مزایای تعداد بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه افت سختی خون و نگه داری وزن سالم دارد.بدن انسان موقع استرس هورمون‌هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می‌کند که قند خون را افزایش خواهند داد.

خواب کافی

خواب کم و ناکافی هم بر مقدار قند خون، حساسیت در برابر انسولین و کنترل وزن تاثیرگذار است. به حرف های دکتر کین، بی‌خوابی سطح کورتیزول را که نقش مهمی در کنترل قند خون دارد، افزایش می‌دهد. کارشناسان بر هفت ساعت خواب شبانه اصرار می‌کنند که به نظر می‌رسد تعداد بسیاری این مقدار نمی‌خوابند.