خوردن این بین قولها برای بدن همانند سم است

به نقل از بهداشت نیوز بین وعده ناسالم که امکان پذیر فکر کنید برای شما سودمند است را در اندیشه معاصر بخوانید. خرید بین وعده های سالم همیشه انچه که به نظر می رسد ساده نیست. بازار مملو از غذاهایی است که امکان پذیر آنقدرها که به نظر می رسند برای بدن شما سودمند نباشند، همانند چند تنقلات به کلمه سالم. یقیناً، بین وعده بین قولهای غذایی مزایا بسیاری برای سلامتی دارد، همانند از بین بردن گرسنگی و پشتیبانی به از بین بردن نیازهای غذایی روزانه‌تان.

در حالی که همه غذاها می توانند در یک رژیم غذایی متعادل قرار گیرند، برخی از بین وعده ها آنقدر که به نظر می رسد سالم نیستند. چه کالری نهان، سدیم بالا، چربی اضافی یا سموم مخفی در بسته بندی، برخی تنقلات امکان پذیر اهداف سلامتی شما را از مسیر خارج کنند.

دلواپس نباشید – ما فهرستی از ۱۰ بین وعده ناسالم را گردآوری کرده ایم که امکان پذیر بخواهید آنها را محدود کنید یا در حد اعتدال مصرف کنید.

ماست طعم دار

برخی از مردم طعم ماست ساده را دوست ندارند، به این علت گزینه های طعم دار جانشین عالی به نظر می رسند. با این حال، ماست طعم دار طبق معمولً با مقدار بسیاری قند افزوده همراه است. طعم ماست خود را در خانه در نظر بگیرید. با ماست ساده اغاز کنید و خودتان میوه تازه اضافه کنید. شما تا این مدت هم شیرینی و مزیت افزوده فیبر را از کل میوه دریافت می کنید.

تریل میکس

میکس تریل زیاد تر به گفتن یک بین وعده مغذی تبلیغ می بشود و اگر در حد اعتدال مصرف بشود، می توان از آن منفعت گیری کرد. تریل میکس یک بین وعده غنی از مواد مغذی است، به این معنی که کالری بسیاری را در قسمت کوچکی ذخیره می کند. سه اونس مخلوط دنباله دار، یا یک مشت کوچک، تقریباً ۴۰۰ کالری فراهم می کند.

با دقت به این که یک مشت کوچک به گمان زیادً نشانه های گرسنگی شما را برآورده نمی کند، این کالری ها می توانند به شدت اضافه شوند و اهداف سلامتی را از مسیر خود خارج کنند، به خصوص آنهایی که مربوط به افت وزن می باشند. در عوض، یک مشت آجیل مخلوط را در نظر بگیرید. آنها می توانند پروتئین و چربی های سالم را تامین کنند و عاری از آب نبات و کشمش می باشند.

نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی طبق معمولً با فعالیت بدنی مرتبط می باشند. در حالی که آنها می توانند به جایگزینی الکترولیت های الزامی سپس از یک تمرین سخت پشتیبانی کنند، تعداد بسیاری از ما به آن آبرسانی شدید نیاز نداریم. تعداد بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مملو از قند و کالری می باشند و مزایای تغذیه ای بسیاری ندارند. در عوض، آب خوب و قدیمی را انتخاب کنید.

وعده های غذایی منجمد

تعداد بسیاری از شرکت ها وعده های غذایی یخ زده کم کالری را اراعه می دهند که می تواند به گفتن بین وعده بین وعده های مهم شما باشد. در حالی که کالری امکان پذیر بدون نگرانی در کل روز شما قرار بگیرد، محتوای سدیم داستان فرد دیگر است. قولهای غذایی یخ‌زده طبق معمولً سرشار از سدیم می باشند، چون به گفتن یک نگهدارنده عمل می‌کند و به غذا اجازه می‌دهد تا وقتی که آماده بشود تازه بماند.

آخرین دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها پیشنهاد می کند که روزانه بیشتر از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم مصرف نکنید. یک وعده غذایی کوچک که حتی امکان پذیر گرسنگی شما را رفع نکند، امکان پذیر نیمی از سدیم پیشنهاد شده روزانه شما را راه اندازی دهد. اگر قولهای غذایی راحت می‌تواند به شما پشتیبانی کند در مسیر درست بمانید، پخت و پز دسته‌ای و فریز کردن قولهای غذایی را در نظر بگیرید تا بعداً منفعت گیری کنید. به این ترتیب مواد راه اندازی دهنده و مقدار سدیم مصرفی را کنترل می کنید.

مکمل های پروتئینی

مکمل‌های پروتئینی می‌توانند راهی عالی برای حمایتاز ریکاوری عضلات باشند، اما همه پروتئین‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند – به‌اختصاصی هنگامی سخن بگویید از میله‌های پروتئینی به بین می‌آید. به گفتن مثال، برخی از میله های پروتئینی حاوی پروتئین های لبنی همانند کازئین و آب پنیر می باشند، در حالی که برخی دیگر از پروتئین های گیاهی همانند سویا، برنج قهوه ای و نخود منفعت گیری می کنند. هر کدام مزایای سلامتی را اراعه می دهند، اما پروفایل اسید آمینه آنها و این چنین قابلیت هضم آنها متفاوت است.

و متأسفانه، علی‌رغم ظاهر سالم، زیاد تر میله‌های پروتئینی حاوی مواد بسیار فرآوری‌شده همانند شربت ذرت با فروکتوز بالا است که می‌تواند به اختلالات متابولیک پشتیبانی کند، و روغن هسته خرما تکه تکه شده، که امکان پذیر به بیماری‌های قلبی عروقی پشتیبانی کند. گرم شکری که دارد زیاد تر همانند آب نبات است.

کیک های برنجی

در طول سال ها، کیک برنجی به گفتن یک بین وعده کم کالری و سالم شهرت اشکار کرده است. با این حال، کیک های برنجی با برنج سفید فرآوری شده درست می شوند، به این معنی که فیبر و دیگر مواد مغذی حیاتی مقداری دارند. و بدون محتوای پروتئین زیاد، می توانند به شدت قند خون شما را افزایش دهند و علتسقوط وحشتناک قند شوند. به علاوه، اگر گزینه‌های کیک برنجی طعم‌دار را می‌خورید، امکان پذیر سدیم و شکر اضافی نیز مصرف کنید. در عوض، یک تکه نان تست گندم کامل را با کره بادام زمینی و موز برش داده شده امتحان کنید.

پانسمان های بدون چربی

جانشین‌های بدون چربی سال‌ها قسمت‌های سلامت را در انحصار خود درآورده‌اند، اما آیا واقعاً سالم می باشند؟ چربی های رژیمی برای یک بدن سالم الزامی می باشند چون از کارکرد سلولی حمایتمی کنند.۶ شما برای جذب ویتامین های محلول در چربی، تشکیل هورمون های مهم و محافظت از اندام های خود به چربی نیاز دارید. به علاوه، غذاهایی همانند سس های سالاد بدون چربی از جانشین های چربی راه اندازی شده اند. هنگامی غذاها بدون چربی می باشند، طبق معمولً سدیم یا شکر اضافی برای جایگزینی طعم از دست رفته اضافه می بشود. به جای منفعت گیری از پانسمان های بدون چربی، از تکه های کوچکتر پانسمان های معمولی منفعت گیری کنید.

چوب شور

اگرچه چوب شور سالم به نظر می رسد، اما مزایای تغذیه ای بسیاری ندارد. یک اونس چوب شور حاوی بیشتر از ۱۰۰ کالری و ۳۰۰ میلی گرم (میلی گرم) سدیم است.

اسموتی های خریداری شده در فروشگاه

اسموتی های خانگی می توانند سرشار از مواد مغذی باشند، اما همتایان آن ها که در فروشگاه خریداری می شوند، سالم نیستند. اسموتی‌های معمولی حاوی قند و کالری بالایی می باشند که بر مزایای سلامتی میوه‌ها و دیگر مواد تأثیر می‌گذارد. برخی از اسموتی های خریداری شده در فروشگاه می توانند بیشتر از ۷۰۰ کالری در هر وعده داشته باشند که می تواند به شدت کالری دریافتی روزانه شما را از بین ببرد. تلاش کنید اسموتی های خود را در خانه درست کنید و از یک منبع پروتئین بدون چربی همانند ماست یونانی منفعت گیری کنید.

چیپس پخته شده

چیپس های پخته شده چندین سال پیش، دنیای سلامتی را تحت تاثییر قرار داد و هم چنان ادامه دارد. در حالی که چیپس های پخته نسبت به چیپس سیب زمینی استاندارد کالری و چربی کمتری دارند، طبق معمول کمتر سیر کننده می باشند و امکان پذیر تبدیل پرخوری شوند. آنها زیاد فرآوری شده اند و زیاد تر حتی بعد از خوردن یک وعده بزرگ، شما را ناخشنود می کنند.

خوردن وعده های زیاد می تواند قند خون شما را افزایش دهد و علتافزایش انسولین و ذخیره چربی بشود. به این علت، در حالی که امکان پذیر در تلاش برای افت وزن به چیپس های پخته روی بیاورید، امکان پذیر در واقع برخلاف اهداف شما عمل کنند.

تنقلاتی که برای شما خوب است

خوردن بین وعده می تواند به شما پشتیبانی کند تا در مسیر پیگیری اهداف سلامتی و تندرستی خود بمانید، اما همانطور که دیدیم، همه بین وعده ها برابر نیستند. این بین وعده های خوشمزه و مغذی را در نظر بگیرید:

ماست یونانی با میوه‌های تازه: ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است، در حالی که میوه‌های تازه حاوی ویتامین‌ها و فیبر الزامی می باشند.

برش های سیب با کره بادام زمینی: برش های سیب فیبر پرکننده را فراهم می کند، در حالی که کره بادام زمینی پروتئین و چربی های سالم را تامین می کند.۱۰۱۱

پنیر کوتیج با تکه های خربزه: پنیر کوتاژ منبع پروتئینی کم چرب است. آن را با طالبی تازه یا خربزه عسلک همراه کنید تا یک بین وعده با طراوت و سرشار از مواد مغذی داشته باشید.

بلغور جو با تکه های موز: بلغور جو دوسر منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. موز طعم شیرین و انواع ویتامین ها را اضافه می کند.

نکاتی برای انتخاب یک بین وعده سالم

انتخاب بین وعده های سالم برای نگه داری یک رژیم غذایی متعادل الزامی است. در اینجا چند مسئله برای انتخاب یک بین وعده مغذی آورده شده است:

همیشه آماده باشید: یکی از بهترین راه ها برای خوردن مداوم بین وعده های سالم این است که همیشه بین وعده های سالم در دسترس داشته باشید.

شامل یک منبع پروتئینی باشید: پروتئین نقش مهمی در بین وعده های سالم دارد. گنجاندن پروتئین بدون چربی در بین وعده به تنظیم قند خون پشتیبانی می کند و شما را برای زمان طویل تری سیر نگه می دارد.

فیبر را فراموش نکنید: فیبر نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می‌کند و می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا از تغذیه در زمان بین‌وعده منفعت گیری کنید. فیبر در غذاهای گیاهی همانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌بشود.

هیدراته بمانید: تشنگی به راحتی با گرسنگی نادرست گرفته می بشود. با در دست داشتن یک بطری آب و نوشیدن روزانه آب کافی، سردرگمی را رفع کنید.

برچسب های تغذیه را بخوانید: قبل از شیرجه زدن به بین وعده، برچسب تغذیه را برای اطلاعات مورد قیمت در رابطه کالری، اندازه وعده و تعداد درشت مغذی ها بازدید کنید. به جستوجو گزینه هایی باشید که قندهای اضافه شده کمتر و فیبر بیشتری دارند.

اندازه سهم خود را تعدیل کنید: مقدار زیاد یک چیز خوب همیشه چیز خوبی نیست. تلاش کنید از اندازه های پیشنهادی پیروی کنید تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید.

با دقت غذا بخورید: به بدن خود دقت کنید و به نشانه های گرسنگی آن احترام بگذارید. تلاش کنید از خوردن بی نتیجه جلوی تلویزیون یا صفحه های دیگر پرهیز کنید.

انواع غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید: با گنجاندن انواع غذاها در روتین بین وعده خود از فرسودگی شغلی خودداری کنید.

یک بازدید سریع

در دنیایی که تغذیه سالم برای تعداد بسیاری از افراد برتری دارد، مهم است که از بین وعده هایی که انتخاب می کنیم مطلع باشیم. در حالی که برخی از تنقلات دارای برچسب های سالم می باشند، زیاد تر حاوی قندهای نهان، کالری، چربی های ناسالم و افزودنی های غیر الزامی می باشند. با خواندن برچسب‌های تغذیه، فهمیدن مواد راه اندازی‌دهنده منفعت گیری‌شده، و دقت به اندازه قولها، می‌توانیم گزینه‌های متعدد بین‌قولهای به ظاهر سالم را برای انتخاب غذاهایی انتخاب کنیم که از سلامتی ما حمایتمی‌کنند.

منبع: ایسنا