اگر می خواهید از دیابت در امان باشید با این شدت پیاده روی کنید!

به نقل از بهداشت نیوز به نقل از هلث دی نیوز، بر پایه مطالعه جدیدی که در مجله British Journal of Sports Medicine انتشار شد، به نظر می‌رسد افرادی که حداقل ۴ کیلومتر در ساعت پیاده روی می‌کنند، با افت قابل دقت خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ روبرو می باشند.

تیمی به سرپرستی دکتر «احمد جایدی» از دانشگاه علوم پزشکی سمنان او گفت که این مقدار معادل ۸۷ قدم در دقیقه برای مردان و ۱۰۰ قدم در دقیقه برای زنان است.

و هر چه قدم‌ها سریع تر برداشته بشود، بهتر است. نتایج مشخص می کند که به ازای افزودن هر یک کیلومتر در ساعت به شدت پیاده‌روی، ۹ درصد افت خطر اضافی وجود دارد.

به حرف های محققان، پیاده روی با افت خطر ابتلاء به دیابت مرتبط است، اما این یافته‌ها مشخص می کند که شدت تند بهتر از حرکت آهسته است.

محققان خاطرنشان کردند: «در حالی که استراتژی‌های جاری برای افزایش کل زمان پیاده‌روی سودمند است، امکان پذیر تشویق افراد به راه رفتن با شدت‌های سریع تر، برای افزایش زیاد تر مزایای سلامتی پیاده‌روی، منطقی باشد».

در این تجزیه و تحلیل، تیم همه مطالعات طویل زمان را که شامل داده‌هایی در رابطه خطر دیابت و راه رفتن می بود، بازدید کرد. آنها ۱۰ مطالعه مرتبط با بیشتر از نیم میلیون نفر از ایالات متحده، بریتانیا و ژاپن را شناسایی کردند که همه انها بین سال‌های ۱۹۹۹ تا ۲۰۲۲ انتشار شده بودند.

تیم تحقیق با گردآوری داده‌ها دریافتند که شدت متوسط پیاده روی ۳ تا ۴.۵ کیلومتر در ساعت با ۱۵ درصد کمتر خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ در قیاس با پیاده روی آهسته تر از ۳ کیلومتر در ساعت مرتبط است.

علاوه بر این، نتایج مشخص می کند که پیاده‌روی سریع با شدت ۴.۵ تا ۶.۵ کیلومتر در ساعت با ۲۴ درصد کمتر خطر ابتلاء به دیابت در قیاس با یک حرکت آهسته همراه است.

پیاده روی سریع تر از ۶.۵ کیلومتر در ساعت خطر ابتلاء به دیابت را نزدیک به ۳۹ درصد افت می‌دهد.

به حرف های محققان، افرادی که می‌توانند سریع تر راه بروند، قوت عضلانی و آمادگی قلبی بهتری دارند، که هر دو با سلامت کلی و این چنین افت خطر ابتلاء به دیابت مرتبط می باشند.

علاوه بر این، پیاده روی سریع برای افت وزن سودمند است و هر گرمی که فرد کم می‌کند، جواب انسولین او را بهبود می بخشد.

منبع: خبرگزاری مهر