راه‌های کاربردی برای از بین بردن خواب آلودگی سپس از ناهار

به نقل از بهداشت نیوز ،طبق معمول همه افراد بعد از صرف ناهار حس سنگینی اشکار می‌کنند و تمایل به خوابیدن یا استراحت دارند. این حس یک فرایند طبیعی است چون بعد از صرف ناهار، انرژی بسیاری در بدن برای گوارش مصرف می‌بشود. از طرفی، بین ساعت ۱۴ تا ۱۶، ملاتونین در بدن ترشح می‌بشود که حس خواب‌آلودگی را تشکیل می‌کند. 

یقیناً این حالت در صورت مصرف منبع های حاوی غلات و قندهای تصفیه‌شده همانند برنج سفید، غذاهای حاوی سس و غذاهای سرخ‌شده زیاد تر اتفاق می‌افتد. سطح قند خون بعد از مصرف این چنین غذاهایی به‌شدت بالا می‌رود و بعد از زمان کوتاهی نیز کم شدن قند خون واکنشی اتفاق می‌افتد که با حس خستگی و خواب‌آلودگی همراه است. 

اولین پیشنهاد برای جلوگیری از حس خواب‌آلودگی بعد از صرف غذا این است که ناهار یک وعده غذای متعادل باشد و در ساعات منظم میل بشود. انواع سالاد و سبزیجات خام به‌علت هضم راحت انتخاب خوبی می باشند. این چنین، خوردن ماهی یا گوشت سفید نیز همراه با مقداری از منبع های غلات سبوس‌دار سودمند است. پیشنهاد می بشود، خوراکی‌های با شاخص گلیسمی پایین در وعده ناهار گنجانده‌ شوند. پخت غذای خانگی نیز زیاد اهمیت دارد چون می‌توان از غلات سبوس‌دار و چربی‌های سالم و در حد کم منفعت گیری کرد. ترتیب غذا خوردن نیز باید مورد ‌دقت باشد. در وهله اول سبزیجات و سالاد و سپس منبع های پروتئینی و در نهایت غلات میل شوند.

مسئله زیاد مهم دیگر در جلوگیری از حس سنگینی بعد از صرف غذا این است که از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها صرفنظر بشود. یقیناً نوشیدن آب کافی اهمیت دارد چون کم‌آبی بدن یکی از عوامل خستگی مزمن است. نوشیدن دمنوش‌‌‌های زنجبیل و رزماری نیز در این عرصه تاثییر مساعد دارد. در رابطه دسر هم بهترین انتخاب، میوه‌های تازه، ماست یا کمپوت بدون شکر اضافی است. 

افرادی که به‌علت خواب ناکافی امکان پذیر دچار خستگی در ساعات میانی روز شوند، بهتر است شب‌ها زیاد تر از ۶ ساعت بخوابند. انجام فعالیت منظم ورزشی نیز برای تشکیل حس نشاط الزامی است چون ورزش علاوه بر این که برای سلامت بدن سودمند است به‌گفتن عامل ضدخستگی طبیعی شناخته می‌‌‌بشود. در کل، ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در هوای آزاد برای بهبود گوارش سودمند بوده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. انجام تمرینات کششی، بالا و پایین رفتن از پله‌ها به‌جای آسانسور و تمرینات ریلکسیشن هم به مقابله با حس خستگی پشتیبانی می‌کند.