چرا روزهای تعطیل بی‌حوصله می‌شویم؟

به نقل از بهداشت نیوز یکی از مشکلات جدی برخی از افراد به افسردگی و بی حوصلگی سپس از تعطیلات باز می‌گردد؛ موضوعی که سپس از تعطیلات به راحتی در چهره برخی افراد مشاهده می بشود. در این نوشته به این قضیه می‌پردازیم که چطور می‌توان بر افسردگی تعطیلات تسلط کرد.

چرا موقع تعطیلات بی‌حوصله‌ایم و افسرده می‌شویم؟

حس ناراحتی در دوران تعطیلات زیاد تر علتافسردگی افراد می‌بشود. اگرچه که تعطیلات زمان نشاط و لذت بردن از چیزهای گوناگون است اما برخی از این افراد در این دوران با احساسات دردناک ناراحتی، تنهایی، اضطراب و افسردگی روبه رو خواهد شد.

تعطیلات وقتی است که احساسات شما و خواست هایتان به اوج می‌رسد و در نتیجه امکان پذیر به علت برآورده نشدن آن‌ها دچار استرس و افسردگی شوید. افرادی که بیماری پیش عرصه ذهنی دارند، بیشتر از بقیه در معرض افسردگی تعطیلات می باشند. تحقیقات مشخص می کند که ۶۴ درصد از مردمی که بیماری پیش عرصه‌ای ذهنی دارند، در تعطیلات حالت بدتری اشکار می‌کنند.

علت‌های مختلفی برای توانایی افسردگی تعطیلات در افراد وجود دارد. برخی از حالت‌های ممکن شامل موارد زیر می باشند:

– افتخواب

یک برنامه ریزی آشفته برای تعطیلات می‌تواند عاملی برای افتخواب و افزایش استرس باشد.

– پرخوری

متأسفانه افراد حس می‌کنند که در تعطیلات عادات غلط را باید انجام بدهند که یکی از آنها پرخوری است که قطعاً حالت ذهنی و روحی آن‌ها را به هم می‌ریزد.

– استرس و سختی مالی

این که در همه زمان تعطیلات تلاش دارید خوش بگذرانید و از لحاظ مالی به خودتان سخت نگیرید، امکان پذیر استرس و سختی مالی را در ذهن شما افزایش دهد.

– انزوا و تنهایی

قادر نبودن برای سپری کردن تعطیلات با اعضای خانواده و دوستان علتمی‌بشود که در فصل تعطیلات انزوای بیشتری داشته باشید.

– انتظارات غیرواقع‌بینانه

بعضی اوقات اوقات امید بیشتر از حد بالا، عاملی برای استرس در تعطیلات و ناراحتی است. یعنی شما انتظار دارید که در تعطیلات بیشتر از حد خوش بگذرانید اما وقتی که به خواسته خود نمی‌رسید، نومید شده و افسرده می‌شوید.

علائم و نشانه‌های بی‌حوصلگی تعطیلات

رایج ترین علامت افسردگی تعطیلات، حس مداوم ناراحتی است که در فصل تعطیلات اتفاق می‌افتد. این حس امکان پذیر از لحاظ زمان زمان و شدت متفاوت باشد. برخی از این افراد این حس ناراحتی را به طور دوره‌ای دارند اما برخی فقط در زمان‌های خاصی دچار آشفتگی خواهد شد.

علائم افسردگی و بی حوصلگی تعطیلات شامل موارد زیر است:

تحول در اشتها یا تحول وزن

تحول در الگوی خواب

افسردگی و بی حوصلگی

سختی در تمرکز

حس بی ارزشی یا گناه

حس خستگی بیشتر از حد معمول

حس تنش، اضطراب و نگرانی

افت حس رضایت میانه انجام کارهای لذت قسمت

اگر فصل تعطیلات گذشت و باز هم حس افسردگی و استرس و اضطراب داشتید، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید و این اختلال خود را مورد بازدید قرار دهید.

درمان افسردگی و بی‌حوصلگی تعطیلات

در صورتی پزشک برای شما دارو تجویز می‌کند که علائم افسردگی را در شما مشاهده کند. در تعداد بسیاری از موارد این بی حوصلگی در تعطیلات به علت تغییرات سبک زندگی و مشکلات حمایتاجتماعی است. پزشک در این چنین حالتی می‌تواند شما را به یک روان درمان ارجاع دهد؛ اگر بی حوصلگی و افسردگی تعطیلات مختصر زمان باشد، سخن بگویید کردن با یک روان درمان به شما پشتیبانی خواهد کرد. تراپیست می‌تواند به شما پشتیبانی کند که الگوهای فکر منفی را در خودتان تشخیص دهید. حس ناراحتی و افسردگی را بشناسید و احساسات خوب را جانشین آن کنید.

تراپی رفتاری شناختی به افراد پشتیبانی می‌کند که مدیریت بهتری روی استرس و توانایی‌های اجتماعی خود داشته باشند که در مختصر زمان و بلند زمان برای آن‌ها سودمند است. علاوه بر این که باید با یک پزشک متخصص در این عرصه سخن بگویید کنید، راهکارهایی هم می باشند که در ادامه ی این قسمت گفتن شده اند که با در پیش گرفتن آن‌ها می‌توانید شرایط را برای خودتان راحت تر کنید.

– از تنهایی دوری کنید

انزوای اجتماعی خطر مهم افسردگی است و در نتیجه این حس ناراحتی علتمی‌بشود که مدام خودتان را از دید دیگران نهان کنید. اگر در تعطیلات بخواهید بیشتر از حد دور از اعضای خانواده و دوستانتان باشید، از لحاظ اجتماعی حالت بدتری اشکار می‌کنید و شرایط برای شما سخت‌تر می‌بشود. بعد تلاش کنید تا می‌توانید در کنار دیگران خوش بگذرانید.

– برای زمانتان برنامه‌ریزی کنید

تعداد بسیاری از افراد میانه تعطیلات از خود زیاد کار می‌کشند و نسبت به آنچه می‌توانند یا نمی توانند در طول فصل تعطیلات به پایان برسانند و کامل کنند، چندان واقع بین نبوده و انتظارات شگفت و غریب از خود دارند به این علت دچار افسردگی خواهد شد. این افراد باید اهداف واقعی و معقول برای خودشان در نظر گرفته و زمان خود را برنامه ریزی کنند و فهرست‌هایی تهیه کرده و در آن فعالیت‌های مهم شان را برتری بندی کنند.

– ورزش منظم انجام دهید

می توانید به یک برنامه ورزشی پایبند باشید اما تحقیقات مشخص می کند که داشتن فعالیت فیزیکی به طور منظم نقش مهمی در جلوگیری و افت علائم افسردگی در همه افراد دارد. به این علت تلاش کنید حتی در دوران تعطیلات هم در یک باشگاه ثبت نام کنید و استرس خود را با ورزش کردن تخلیه نمایید.

– خوش بگذرانید

اگر برای فصل تعطیلاتتان برنامه بلندی دارید و باید کارهای بسیاری انجام دهید و تلاش دارید همه چیزهایی را که در برنامه تان نوشته اید را تیک بزنید، مطمئنا دچار حس بدی خواهید شد بعد بهتر است درنگی کرده، نفس عمیقی بکشید و لحظاتی را به اسایش بگذرانید و برای خودتان زمان صرف کرده و خوش بگذرانید.

– کارهای مهم را انجام دهید

اگر برای تعطیلات برنامه بسیاری دارید و باید کارهای بسیاری انجام دهید، ملزوم نیست همه کارهای مانده از قبل را در تعطیلات انجام دهید و خود را خسته‌تر کنید بلکه یکسری کارهای مهم را انجام دهید و بقیه را کنار بگذارید و به ذهن تان استراحت دهید.

– نه گفتن را یاد بگیرید

تعطیلات زیاد تر وقتی است که مردم زیاد تر از شما خواست پشتیبانی می‌کنند و خواست بسیاری هم دارند و در نتیجه حس اضطراب اجتماعی در شما افزایش اشکار می‌کند. باید یاد بگیرید به هر چیزی که در توانتان نیست به راحتی جواب منفی دهید.

– وقتی را به خود تعلق دهید

مطمعن حاصل کنید که وقتی را برای بازیابی اسایش خود تعلق داده اید. حتی این زمان می‌تواند بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز باشد تا بتوانید از سکوت منفعت گیری کنید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید و حمام کنید، یوگا انجام دهید و هر فعالیت اسایش بخشی را به انجام دهید تا مقدار سطح استرس در شما افت اشکار کند.

– به احساساتتان احترام بگذارید

شما تنها نیستید، تعداد بسیاری از افراد نیز همانند شما در تعطیلات دچار استرس و افسردگی تعطیلات خواهد شد. در یابید این تعطیلات، هر مقدار هم پر از خوشی باشد، می‌تواند عرصه استرس بسیاری را برای شما فراهم آورد. این چنین احساسی را هم در کنار دیگر احساسات بپذیرید و خود را غیرعادی و غیرطبیعی ندانید.

– با افرادی که دوست شان دارید، زمان بگذرانید

با کارهای کوچک غم و غصه را از خود دور کنید برای مثال بی خود یاد بدهی‌های تان نیفتید تا حس بدبختی و غم و غصه سراغ تان بیاید، تلاش کنید برای خودتان آشپزی را شوق انگیز کنید، با افرادی که دوست شان دارید، زمان بگذرانید، تنها در مهمانی‌هایی شرکت کنید که از اعماق وجود در آنها شاد و خوشحال خواهید می بود.

– راه‌هایی برای حل احساسات تنهایی یا دلتنگی خود بیابید

اگر شرایطتان به قدری هست که در تعطیلات نمی‌توانید به هر دلیلی به دیدار خانواده بروید و مرخصی بگیرید، دچار حس غم، دلتنگی و تنهایی می‌شوید. باید بدانید شما تنها نیستید و برای حس تعلق و تنهایی قیمت قائل شده و حس غم و تنهایی را نفی نکنید و فضایی را به این احساسات تعلق دهید. با احساسات تنهایی یا دلتنگی خود رو به رو شوید، آن را بپذیرید و تلاش کنید راه‌هایی برای حل آن بیابید.

اگر از خانه و خانواده دور هستید، زمان گذرانی با افراد حمایتکننده و دلسوز، تماس با دیگر افراد و دوست اشکار کردن یا تماس با دوستی که زیاد زمان است از او خبری ندارید و… در پیشگیری از ابراز افسردگی مؤثر است.

– اوضاع را بدتر نکنید

برخی افراد که از افسردگی تعطیلات رنج می‌برند، عکس العمل‌های استرسی زیاد و مخربی را از خود ابراز خواهند داد تا استرس خود را از بین ببرند برای مثال در خوردن غذاهای چرب زیاده روی می‌کنند یا ولخرجی کرده و زمان گذرانی بیشتر از حد توان برای آنکه نسبت به شرایط حس بهتری داشته باشند، انجام خواهند داد اما این کارها فقط علتبدتر شدن اوضاع خواهد شد.

– ذهنتان را دچار چیزهای فرد دیگر کنید

برای دور کردن ذهن از استرس و چیزهای بی خود و تشکیل حس خوب در پارک نزدیک محل سکونت تان بدوید، فرزندتان را بیرون ببرید، کارهای تعطیلات را با فرزندان تان انجام دهید یا برای مثال می‌توانید در سازمان‌های خیریه عضو شوید یا کارهای ساده فرد دیگر همانند پشتیبانی به دوستی که نیازمند است، انجام دهید. شما به راحتی می‌توانید خود را دچار روزمرگی کنید تا کمتر به مسائل استرس زا فکر کنید.

– زمان‌هایی موبایل خود را کنار بگذارید

برای دور شدن از استرس کاری و… در زمان تعطیلات کمتر سراغ موبایل و لپ تاپ و… روید و کمتر ایمیل‌های خود را چک کنید. حداقل وقتی که در حال ورزش یا در جمع دوستانه هستید موبایلتان را کنار بگذارید تا مقداری حس آزادی کنید.

– انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

اکنون زمان این است که از تعطیلات لذت ببرید اما نباید بیشتر از حد رویایی فکر کنید. تلاش کنید برنامه ریزی‌های واقع بینانه و قابل اجرا داشته باشید. بیشتر از همه بهتر است که روی صمیمانه شدن ربط خود با اعضای خانواده و فرزندان و دوستان تمرکز کنید و بدانید که تعطیلات وقتی برای با هم بودن و از کنار هم لذت بردن است.

منبع: نمناک