۱۳ راهکار برای نگه داری سلامت قلب از زبان متخصصین

به نقل از بهداشت نیوز قلب ما خود ماهیچه‌ای است که بیشتر از دیگر ماهیچه‌ها و عضلات بدن نیاز به سوخت و ساز و استراحت مناسب و مراقبت دارد. به نوشته روزنامه گاردین، در این نوشته چهار متخصص قلب پیشنهاد های خود را در رابطه چگونگی نگه داری این حیاتی ترین عضو بدن اراعه داده‌اند.

ورزش کلید مهم است

پروفسور دان آگوستین، متخصص قلب در «بیمارستان یونایتد بث» می‌گوید: اگر ورزش را یک قرص فکر کنید، به گمان زیاد بهتر از هر قرصی خواهد می بود که پزشک می‌تواند برای بهبود سلامت قلب به شما بدهد. آگوستین می‌گوید: سرویس ملی بهداشت بریتانیا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط، همانند پیاده‌روی تند یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالاتر، همانند دویدن یا دوچرخه‌سواری را پیشنهاد می‌کند. گراهام استوارت، مدیر پزشکی «اسپورتز کاردیولوژی» انگلستان می گوید: اگر به دوران باستان فکر کنید، ما ماشین نداشتیم، و پای پیاده همه جا راه می رفتیم. همه فرآیندهای بدن طوری طراحی شده اند که فعال باشند.

از توانایی بدن خود آگاه باشید؛ چکاپ‌های خود را منظم انجام دهید

آگوستین می‌گوید: اگر در قبل هیچ تمرین ورزشی انجام نداده‌اید، باید آن را تحکیم کنید. افراد مسن زمان ورزش مشکلات قلبی بیشتری دارند. اگر بیشتر از ۴۰ سال دارید، باید عوامل تهدید سلامتی خود را حس کنید، برای مثال، اگر سیگار می‌کشید یا سابقه خانوادگی بیماری عروق کرونر دارید. آگوستین پیشنهاد می‌کند که چکاپ‌های بهداشتی منظم را انجام دهید. این چکاپ‌ها شامل نظارت بر سختی خون، سطح کلسترول و خطرابتلا به دیابت است.

افراط در ورزش هم برای قلب بد است

به طور کلی، شما نمی‌توانید بیشتر از حد ورزش کنید. آگوستین می‌گوید: مساله دلواپس کننده این است که افراد بدون این که از بیماری عرصه‌ای عروق کرونر خود آگاه باشند، بیشتر از حد ورزش ‌کنند. این عدم آگاهی می‌تواند علت زمین خوردن افراد سالم در طول ماراتن یا مردان میانسالی که در حال دوچرخه سواری دچار دعوا قلبی خواهد شد، باشد.

از سبک زندگی بی تحرک بپرهیزید

آگوستین می‌گوید: فقط با ورزش از وصعیت جسمانی صفر به ۱۰۰ درصد نخواهید رسید، بلکه باید به این نیز فکر کنید که در طول روز چه مقدار می‌نشینید. استوارت می گوید: اگر هر روز ۱۰ هزار قدم برمی دارید، زیاد خوب است. دکتر فیزا چودری، مشاور متخصص قلب در سنت بارتولومئو در لندن، می‌گوید که عصرها در خانه‌اش قدم می‌زند تا به این مقصد برسد.

بازدید خطر دعوا قلبی ارثی

آگوستین می گوید: اگر یکی از اعضای خانواده شما زیر ۶۰ سال دچار دعوا قلبی شده است، باید به پزشک مراجعه کنید. گراهام استوارت نیز می‌گوید: اگر والدین، خواهر و برادر یا خویشاوندی دارید که مشکل قلبی ارثی دارد باید خودتان را معاینه کنید یا توسط پزشک عمومی معاینه شوید.

رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می‌کند

استوارت می گوید: برای بهبود سلامت قلب یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای را پیشنهاد می‌کنم؛ میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات برای عروق خونی و برای قلب سودمند می باشند. آگوستین می‌گوید: نان سفید، برنج و پاستا را با نسخه‌های سبوس‌دار جانشین کنید، چون فیبر بیشتری دارند. آن‌ها سیر کننده‌تر می باشند و دیر هضم خواهد شد. پروتئین واقعا مهم است و به رشد و ترمیم بدن پشتیبانی می‌کند. ماهی چرب (روغن دار) برای افت کلسترول بد، التهاب و افت سختی خون واقعا سودمند است.

پرهیز از غذاهای ناسالم

فیزا چودری که در عرصه پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی تخصص دارد، می‌گوید: به بیماران می‌گویم تلاش کنید چربی‌ها به‌اختصاصی چربی‌های اشباع‌شده و مقدار روغنی که در غذا می‌ریزید را افت دهید. کربوهیدرات را نیز افت دهید کربوهیدرات‌ها را نصف کنید و بقیه بشقاب خود را با گوشت سفید، ماهی و سبزیجات پر کنید، سپس افت وزن و افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در شما رخ خواهد داد.

ترک سیگار

تاروشا گوناواردنا، متخصص قلب و عروق که در بیمارستان رویال پاپورث در کمبریج کار می‌کند، می‌گوید: ترک سیگار می‌تواند به طور قابل توجهی طول عمر شما را بهبود بخشد. چودری نیز توضیح می‌دهد که چطور بیماران او که دچار یک دعوا قلبی شده‌اند، دعوا قلبی را به مثابه یک زنگ بیدار باش ناگهانی توصیف کرده‌اند و حرف های‌اند بعد از دعوا قلبی دیگر به سمت سیگار نرفته‌اند که این را می‌توان یک اتفاق خوب برسی کرد.

خواب را در برتری قرار دهید

گوناواردنا که خود در شییفت شبانه نیز کار می‌کند، می‌گوید که نشان داده شده است که کار در شیفت شب علتالتهاب و پیامدهای قلبی بدتر می‌بشود، اما او یک جلسه جو جیتسو برزیلی (ورزش رزمی) انجام داده است تا حس وحشت کمتری نسبت به این قضیه داشته باشد. او می‌گوید: فرایندهای بازسازی بسیاری وجود دارد که زمان خواب اتفاق می‌افتد و تلاش برای داشتن هشت ساعت خواب در روز مهم است. او می‌گوید که می توان با مراعات بهداشت خواب مثبت، اجتناب از نمایشگرهای موبایل، کامپیوتر، لپ تاپ و تبلت و برتری دادن به استراحت ، به خواب بهتری دست یافت. آگوستین می گوید: قلب شما یک عضله و یک موتور است. نیاز به سوخت و ساز و استراحت دارد.

استرس علتایجاد عادات ناسالم می‌بشود

آیا شواهدی وجود دارد که بر پایه آن بگوییم اگر از نظر عاطفی استرس دارید، برای قلب شما زیان اور است؟ آگوستین می‌گوید: نمی‌توانم این را بگویم، اما اگر استرس بسیاری دارید و ساعت بدن‌تان در همه زمان‌ها به شدت فعال است، از نظر بدنی به آن اندازه فعال نخواهید می بود. استوارت می‌گوید: ما می‌دانیم که اگر بر تاثییر شوق یا استرس بالا بدن‌تان آدرنالین بیشتر از حد ترشح می‌کند، به گمان زیاد ضربان‌ قلب شما غیرطبیعی خواهد می بود. اگر در یک محیط دائمی با آدرنالین بالا هستید، گمان ابراز مشکلات قلبی زیاد تر است.

بعضی اوقات اوقات فهمید ضربان قلب خود می‌شویم

هنگامی که مضطرب یا عصبی هستیم، زیاد تر از ضربان قلب خود آگاه می شویم، چون خون سریعتر پمپاژ می بشود، همانند وقتی که ورزش می کنیم. گوناواردنا توضیح می دهد: طبق معمول ما فهمید ضربان قلب خود نمی‌شویم، اما بعضی اوقات اوقات مردم فهمید خواهد شد. این می‌تواند به این علت باشد که اتفاق عجیبی در حال رخ دادن است، بعضی اوقات اوقات امکان پذیر یک اتفاق طبیعی باشد زیاد تر فکر کردن به ضربان قلب به طور ناگهانی علتمی‌بشود فرد از حالت و تعداد ضربان قلب آگاه بشود، اگر فردی دلواپس تپش قلب است، به خصوص اگر دچار تنگی نفس و درد قفسه سینه است، باید به پزشک مراجعه کند.

گوناواردنا می‌گوید: سخت است که بیشتر از حد دارو تجویز کنیم. این می تواند یک توانایی زیاد فردی باشد. برخی از افراد امکان پذیر ریتم قلب غیرطبیعی داشته باشند و علائم زیاد مقداری را توانایی کنند و برخی دیگر وجود دارند که اتفاق‌های رایج‌تر و غیر محدود کننده زندگی را زیاد مزاحم می‌دانند.

الزام یادگیری نحوه احیای قلب (CPR)

گوناواردنا می‌گوید: «نمی‌توانم بگویم چه مقدار مهم است که مردم بدانند چطور احیای قلبی ریوی را انجام بدهند. اگر نمی دانید چطور CPR را انجام دهید، نحوه انجام آن را بیاموزید تا در صورت ابراز یک عارضه جدی دعوا قلبی آماده باشید.

استاتین‌های نجات قسمت

چودری می گوید: در ۲۰ سال قبل یا زیاد تر، افت کلسترول با داروهایی همانند استاتین‌ تبدیل افت دیدنی مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی شده است. استاتین‌ها طبق معمول برای همه بیمارانی که بیماری قلبی داشته‌اند و این چنین افرادی که حس می‌کنند در معرض خطر بیشتری می باشند، چه به علت افزایش کلسترول یا دیگر عوامل باشد، تجویز می‌بشود.

منبع: همشهری